रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एक पिलेट्स व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है, बेहतर मुद्रा में सहायता करता है और पीठ दर्द को कम करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं। लोग अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाने, अपने शरीर की जागरूकता बढ़ाने और अपनी समग्र फिटनेस और भलाई में सुधार के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करना शुरू करें, सिर से शुरू करें और कशेरुका से नीचे की ओर बढ़ते हुए, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए आगे बढ़ना जारी रखें ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस खिंचाव को रोककर रखें, गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।
- साँस लेते हुए आप धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, प्रत्येक कशेरुका को एक-एक करके तब तक खड़ा करें जब तक कि आप फिर से लम्बे न बैठ जाएँ।
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे
- नियंत्रित गति: एक सामान्य गलती है गति में तेजी लाना। स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एक धीमा, नियंत्रित व्यायाम है जिसमें प्रत्येक कशेरुका की गति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को ऊपर से आगे की ओर गोल करना शुरू करें, यह कल्पना करते हुए कि आप अपनी रीढ़ को अपने पीछे की दीवार से, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं से अलग कर रहे हैं। यह धीमी और नियंत्रित गति रीढ़ की हड्डी को प्रभावी ढंग से फैलाने और लंबा करने में मदद करती है।
- अपने कंधों को आराम से रखें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान कंधों और गर्दन को तनाव देना है। अपने कंधों को आराम से और नीचे की ओर, अपने कानों से दूर रखें। इससे मदद मिलती है
रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे?
हां, शुरुआती लोग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड व्यायाम कर सकते हैं। लचीलेपन में सुधार और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन में सुधार होता है। प्रारंभ में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी चिकित्सक का मार्गदर्शन करना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे?
- खड़े होकर रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचें: यह संस्करण खड़े होकर किया जाता है, जहां आप कमर के बल झुकते हैं और जमीन की ओर पहुंचते हैं, जिससे आपका सिर और गर्दन नीचे की ओर लटक जाते हैं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी खिंचती है।
- रीढ़ को एक मोड़ के साथ आगे की ओर खींचें: इसमें पारंपरिक खिंचाव के समान ही गति शामिल है, लेकिन दोनों तरफ एक अतिरिक्त मोड़ के साथ, जो रीढ़ को आगे खींचने और गतिशील बनाने में मदद कर सकता है।
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ रीढ़ को आगे की ओर खींचें: इस भिन्नता में, आप आगे झुकते समय अतिरिक्त तनाव और प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने पैरों के चारों ओर लपेटे हुए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं, जो एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है।
- स्टेबिलिटी बॉल पर रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचना: इस संस्करण में स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को जमीन पर रखकर बैठना शामिल है, फिर अपने शरीर को खिंचाव की स्थिति में झुकाते हुए गेंद को आगे की ओर घुमाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे?
- कैट-कैमल स्ट्रेच एक और उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है क्योंकि यह स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के समान रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ावा देता है, और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करता है, जो स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के उचित निष्पादन के लिए आवश्यक है।
- पेल्विक टिल्ट व्यायाम स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड को भी पूरक करता है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो रीढ़ की हड्डी के आगे की ओर खिंचाव के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और रीढ़ की समग्र मुद्रा और संरेखण में भी सुधार करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे
- स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड व्यायाम
- कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- लचीलेपन के लिए शारीरिक वजन वर्कआउट
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव की दिनचर्या
- कूल्हों और कमर के शरीर के वजन के व्यायाम
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