स्प्लिट जैक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्प्लिट जैक
स्प्लिट जैक एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, चपलता में सुधार करता है, और पैर, हाथ और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग स्प्लिट जैक को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाने में सहायता करता है बल्कि सहनशक्ति, समन्वय और लचीलेपन को भी बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्लिट जैक
- ऊपर कूदें, साथ ही अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं और अपनी भुजाओं को ऊपर और बाहर की ओर झुकाएं, फिर अपने सिर के ऊपर।
- जैसे ही आप उतरें, प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें, अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे लाएं।
- तुरंत फिर से कूदें, इस बार अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, जबकि अपनी बाहों को विपरीत दिशा में घुमाएं - बायां हाथ आगे और दाहिना हाथ पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और व्यायाम को हर बार आगे और पीछे के पैर को बारी-बारी से दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स स्प्लिट जैक
- उचित फॉर्म बनाए रखें: स्प्लिट जैक के साथ लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती उचित फॉर्म बनाए न रखना है। पूरे अभ्यास के दौरान आपका शरीर सीधा रहना चाहिए, और आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित और जानबूझकर होनी चाहिए। अपनी पीठ को गोल करने या अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाने से बचें।
- सही ढंग से सांस लें: व्यायाम के दौरान सांस लेना याद रखें। जब आप अपने पैरों और बाहों को खोलें तो सांस लें और उन्हें बंद करते हुए सांस छोड़ें। यह आपकी सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।
- धीरे से उतरें: कूदते समय, अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए धीरे से उतरना सुनिश्चित करें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। जब आप जमीन पर उतरें तो आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए ताकि इसे अवशोषित करने में मदद मिल सके
स्प्लिट जैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्प्लिट जैक?
हां, शुरुआती लोग स्प्लिट जैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह पारंपरिक जंपिंग जैक का अधिक उन्नत संस्करण है और इसमें अधिक समन्वय शामिल है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत कठिन लगता है, तो वे पारंपरिक जंपिंग जैक या स्टेप जैक से शुरुआत कर सकते हैं, जो व्यायाम का कम प्रभाव वाला संस्करण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्प्लिट जैक?
- "स्क्वाट जैक" में हर बार जब आपके पैर अलग हो जाते हैं तो स्क्वाट करना शामिल होता है, जिससे व्यायाम में चुनौती की एक अतिरिक्त परत जुड़ जाती है।
- "प्लैंक जैक" भिन्नता के लिए आपको पारंपरिक स्प्लिट जैक के समान, लेकिन क्षैतिज स्थिति में, एक प्लैंक स्थिति में रहना होगा और अपने पैरों को अंदर और बाहर कूदना होगा।
- "स्टार जैक" एक अधिक विस्फोटक संस्करण है जहां आप अपने पैरों को विभाजित करते हुए और अपनी बाहों को एक स्टार की तरह फैलाते हुए ऊंची छलांग लगाते हैं।
- "टक जंप जैक" में हर बार जब आप अपने पैरों को विभाजित करते हैं तो टक जंप करना शामिल होता है, जिससे व्यायाम की तीव्रता और कार्डियो पहलू बढ़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्प्लिट जैक?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटने स्प्लिट जैक के लिए एक लाभकारी पूरक व्यायाम हैं क्योंकि वे दोनों कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करते हैं, साथ ही हृदय गति को भी बढ़ाते हैं और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ स्प्लिट जैक के पूरक हैं क्योंकि वे एक समान पूर्ण-शरीर आंदोलन को शामिल करते हैं, जो ताकत, चपलता और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्प्लिट जैक
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- स्प्लिट जैक वर्कआउट
- घर पर हृदय व्यायाम
- उच्च तीव्रता वाले स्प्लिट जैक
- शारीरिक भार प्रशिक्षण
- पूर्ण शारीरिक कार्डियो व्यायाम
- हृदय स्वास्थ्य के लिए स्प्लिट जैक
- कोई उपकरण कार्डियो वर्कआउट नहीं
- होम कार्डियो रूटीन
- हाई एनर्जी स्प्लिट जैक व्यायाम