स्थिरता बॉल रोलआउट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँIliopsoas, Rectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँ, Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

घुटनों पर स्थिरता बॉल रोलआउट

वी-अप

सस्पेंशन पाइक

लेटे हुए कूल्हे सीधे पैर उठाएँ

लेटते समय एक साथ बारी-बारी से सीधे पैर उठाना

सीधे लेटकर पैर उठाना

लटकते हुए सीधे पैर उठाना

स्पंदन होना

सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर

लेटते समय एक साथ बारी-बारी से पैर उठाना

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का परिचय स्थिरता बॉल रोलआउट

स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को लक्षित करता है, जिससे बेहतर मुद्रा और समग्र शरीर स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मूल शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, बल्कि चोट की रोकथाम में भी सहायता करता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्थिरता बॉल रोलआउट

आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को एक साथ जोड़कर अपने अग्रबाहुओं को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें।
अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर धीरे-धीरे गेंद को अपने शरीर से दूर रोल करें।
अच्छी फॉर्म बनाए रखते हुए जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें, फिर एक पल के लिए रुकें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को मोड़कर गेंद को अपने शरीर की ओर वापस रोल करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्थिरता बॉल रोलआउट

नियंत्रित गति: गेंद को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएं, अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने शरीर को जितना हो सके उतना फैलाएं। एक सामान्य गलती बहुत तेजी से या बहुत दूर तक लुढ़कना है, जिससे चोट लग सकती है। मुख्य बात पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखना है।
कोर संलग्न करें: जैसे ही आप गेंद को आगे की ओर घुमाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका कोर संलग्न है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करेगा और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप सही मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं। एक सामान्य गलती यह है कि काम को पूरा करने के लिए मुख्य काम करने के बजाय अपनी भुजाओं पर निर्भर रहना।
सहज वापसी: अपने सबसे दूर बिंदु पर पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे गेंद को अपने घुटनों की ओर खींचें, अपनी शुरुआत पर वापस लौटें