सस्पेंशन पाइक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँIliopsoas

द्वितीय पेशियाँ, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर

लेटे हुए कूल्हे सीधे पैर उठाएँ

लेटते समय एक साथ बारी-बारी से सीधे पैर उठाना

सीधे लेटकर पैर उठाना

लटकते हुए सीधे पैर उठाना

स्पंदन होना

लेटते समय एक साथ बारी-बारी से पैर उठाना

लंबवत पैर उठाना

लेटे हुए कूल्हे के पैर को ऊपर उठाना

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का परिचय सस्पेंशन पाइक

सस्पेंशन पाइक एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जो आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को लक्षित करता है, जिससे कोर की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह मध्यवर्ती और उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने मुख्य कसरत दिनचर्या को तेज करना चाहते हैं। इस व्यायाम को शामिल करके, व्यक्ति अपने शरीर के संतुलन, मुद्रा और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, साथ ही इसकी उच्च तीव्रता के कारण कैलोरी बर्न को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन पाइक

अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखते हुए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़कर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाना शुरू करें।
जैसे ही आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, अपने शरीर को अपने हाथों की ओर खींचें, अपने शरीर के साथ एक वी-आकार बनाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर वी-आकार में रहे।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को शुरुआती प्लैंक स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन पाइक

**बॉडी पोजिशनिंग**: अपने पैरों को पंजों के बीच में रखकर और हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर एक मजबूत तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को झुकाने से बचें, जो सामान्य गलतियाँ हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकती हैं।
**नियंत्रित गतिविधियां**: पाइक करते समय, अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर खींचें। आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे नियंत्रण खो सकता है और चोट लग सकती है।
**कोर मांसपेशियों को शामिल करें**: सस्पेंशन पाइक