लटकते हुए सीधे पैर उठाना
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का परिचय लटकते हुए सीधे पैर उठाना
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ एक गतिशील कोर व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी कोर और हिप फ्लेक्सर ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल एक परिभाषित मध्य भाग को तराशने में सहायता करता है, बल्कि समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में भी सुधार करता है और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लटकते हुए सीधे पैर उठाना
- अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका कोर पूरे आंदोलन में लगा हुआ है और अपने पैरों को ऊपर की ओर झुकाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें।
- जब आपके पैर ऊपर पहुंच जाएं तो कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
करने के लिए टिप्स लटकते हुए सीधे पैर उठाना
- **अपने कोर को संलग्न करें**: हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना आवश्यक है। इसका मतलब न केवल अपने पैरों को अपने हिप फ्लेक्सर्स के साथ उठाना है, बल्कि गति को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट का उपयोग करना भी है। जब आप अपने पैर उठाते हैं तो आपको अपने पेट में गहरा संकुचन महसूस होना चाहिए और जब आप उन्हें नीचे लाते हैं तो खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- **टालना
लटकते हुए सीधे पैर उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लटकते हुए सीधे पैर उठाना?
हां, शुरुआती लोग हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण कोर ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। धीमी शुरुआत करना और दोहराव की संख्या के बजाय फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखने के बजाय उन्हें ऊपर उठाकर भी व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले हमेशा ठीक से वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना सुनिश्चित करें। यदि कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लटकते हुए सीधे पैर उठाना?
- भारित लटकते पैर उठाना: इस भिन्नता में प्रतिरोध को बढ़ाने और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए टखने पर भार लगाना शामिल है।
- साइड हैंगिंग लेग रेज़: आप अपने पैरों को अपने सामने सीधा करने के बजाय बगल की ओर उठाते हैं, जो तिरछे हिस्से को अधिक सीधे लक्षित करता है।
- सिंगल-लेग हैंगिंग रेज़: इस भिन्नता में एक समय में एक पैर उठाना शामिल है, जो आपके निचले पेट की मांसपेशियों के प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग अलग करने और लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- हैंगिंग विंडशील्ड वाइपर: इस उन्नत विविधता में आपके पैरों को सीधा ऊपर उठाना, फिर उन्हें विंडशील्ड वाइपर की तरह एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना शामिल है, जो तिरछे और निचले पेट को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लटकते हुए सीधे पैर उठाना?
- साइकिल क्रंचेस ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करके हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ को पूरक करता है, जो एक संतुलित पूर्ण पेट की कसरत प्रदान करता है।
- रशियन ट्विस्ट हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि वे तिरछे पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक व्यापक कोर कसरत प्रदान करते हैं और मध्य भाग की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लटकते हुए सीधे पैर उठाना
- हैंगिंग लेग रेज़ वर्कआउट
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- कूल्हे की मजबूती के लिए लेग लिफ्ट
- सीधे पैर लटकाने की तकनीक
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर्स के लिए हैंगिंग लेग रेज़
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट वर्कआउट
- सीधे पैर उठायें लटकने का व्यायाम
- हैंगिंग लेग रेज़ हिप वर्कआउट
- बॉडीवेट हिप फ्लेक्सर व्यायाम।