स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स
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का परिचय स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स
स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स व्यायाम एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और बाहों को लक्षित करता है, जिससे महत्वपूर्ण ताकत और सहनशक्ति लाभ मिलता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहते हैं, विशेष रूप से एथलीटों और व्यक्तियों के लिए जो स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है बल्कि कार्यात्मक शक्ति में भी सुधार करता है जिसे रोजमर्रा के कार्यों में लागू किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स
- अपनी भुजाओं को पत्थर के चारों ओर रखें, अपनी उंगलियों को उसके नीचे फंसा लें, और अपने पैरों से ऊपर की ओर बढ़ते हुए पत्थर को अपनी गोद में खींच लें।
- एक बार जब पत्थर आपकी गोद में हो, तो अपने हाथों को पत्थर के शीर्ष पर रखें, अपनी छाती को उसके खिलाफ दबाए रखें।
- अपने कूल्हों और पैरों के साथ ड्राइव करें और साथ ही पत्थर को अपने शरीर के ऊपर खींचें, यदि आप किसी प्रतियोगिता में हैं तो इसे अपने कंधे पर या बार के ऊपर ले जाने का लक्ष्य रखें।
- उचित आकार बनाए रखने और चोट से बचने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए, पत्थर को सावधानी से वापस जमीन पर रखें।
करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स
- सही उठाने की तकनीक: एटलस स्टोन्स को उठाने की तकनीक अन्य भारोत्तोलन अभ्यासों से अलग है। आपको बैठ जाना चाहिए और जितना संभव हो सके अपनी भुजाओं से पत्थर को पकड़ना चाहिए, फिर इसे अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करके उठाएं। एक सामान्य गलती पीठ के सहारे उठाना है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।
- टैकी का उपयोग: टैकी एक चिपचिपा पदार्थ है जिसका उपयोग कई ताकतवर प्रतियोगी पत्थरों को पकड़ने में मदद के लिए करते हैं। हालाँकि, इसे संयमित रूप से और केवल जहाँ आवश्यक हो, उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक उपयोग से पत्थर बहुत चिपचिपा हो सकता है और एक बार उठाने के बाद उसे समायोजित करना मुश्किल हो सकता है।
- हल्के पत्थरों के साथ अभ्यास करें: यदि आप एटलस स्टोन्स में नए हैं
स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स?
स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स व्यायाम काफी उन्नत है और इसके लिए उच्च स्तर की ताकत, तकनीक और अनुभव की आवश्यकता होती है। चोट के जोखिम के कारण आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआती लोगों को बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ना चाहिए। हालाँकि, यदि कोई नौसिखिया इस प्रकार के व्यायाम में रुचि रखता है, तो उसे एक पेशेवर प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना चाहिए जो यह सुनिश्चित कर सके कि वे उचित रूप और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, और संशोधन या प्रारंभिक अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स?
- स्टोन लोड में प्रतिस्पर्धी को एक विशिष्ट क्रम में अलग-अलग ऊंचाई के प्लेटफार्मों पर कई एटलस स्टोन्स उठाना शामिल है।
- स्टोन कैरी एक भिन्नता है जहां प्रतियोगी को एटलस स्टोन को जितनी जल्दी हो सके एक निश्चित दूरी तक ले जाना होता है।
- ऊंचाई के लिए स्टोन लिफ्ट के लिए प्रतियोगी को एटलस स्टोन को उठाना होगा और इसे एक विशिष्ट ऊंचाई पर स्थापित बार के ऊपर फेंकना होगा।
- स्टोन रन एक भिन्नता है जहां प्रतियोगी को जल्द से जल्द एटलस स्टोन्स की एक श्रृंखला को उठाकर प्लेटफार्मों पर रखना होगा।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स?
- फ्रंट स्क्वैट्स भी एटलस स्टोन्स के पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे क्वाड्रिसेप्स और कोर को लक्षित करते हैं, जो भारी पत्थरों को उठाने और ले जाने के दौरान स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अंत में, ओवरहेड प्रेस एक लाभकारी अतिरिक्त हो सकता है, क्योंकि वे कंधे और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पत्थर को ऊंचा उठाने और प्लेटफॉर्म पर रखने की क्षमता में सुधार करते हैं।
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