रियर फ्लाई के साथ सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

व्यायाम बॉल डिप

रोल बॉल डेल्टॉइड पोस्टीरियर

सस्पेंडर भारित उलटी पंक्ति

रोल बॉल फोरआर्म फ्लेक्सर्स

रोल बॉल फोरआर्म सुपिनेटर

रोल बॉल फोरआर्म प्रोनेटर

रोल बॉल फोरआर्म एक्सटेंसर

रोल बॉल फुट

रोल बॉल पेरोनियस

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का परिचय रियर फ्लाई के साथ सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज

रियर फ्लाई के साथ सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज एक बहुमुखी व्यायाम है जो पैरों, ग्लूट्स, कोर और ऊपरी पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो एक कुशल पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो ताकत, स्थिरता और संतुलन बढ़ाने के इच्छुक मध्यवर्ती से लेकर उन्नत फिटनेस स्तर तक के हैं। विभिन्न मांसपेशियों को एक साथ जोड़कर, यह व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न को बढ़ावा देता है, बल्कि मुद्रा और कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करता है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियां आसान हो जाती हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रियर फ्लाई के साथ सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज

अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, अपने दाहिने घुटने को लगभग 90 डिग्री तक झुकाएं, अपने बाएं पैर को अपने पीछे सीधा रखें।
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, प्रतिरोध बैंड या सस्पेंशन पट्टियों को अलग खींचें और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर मक्खी की गति करते हुए फैलाएँ।
जैसे ही आप मक्खी की गति के अंत तक पहुँचते हैं, अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
प्रतिरोध बैंड या सस्पेंशन पट्टियों में तनाव मुक्त करके और अपने दाहिने पैर से पीछे हटकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रियर फ्लाई के साथ सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज

अधिक विस्तार से बचें: पिछली उड़ान के दौरान बाहों को अधिक फैलाना एक आम गलती है। इससे कंधे में खिंचाव आ सकता है। इसके बजाय, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।
संतुलन बनाए रखें: एक और आम गलती है आगे की ओर छलांग के दौरान संतुलन खोना। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके टखने के साथ संरेखित हो और आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े। यह आपके शरीर को संतुलित और स्थिर रखने में मदद करेगा।
नियंत्रित गति: