सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

सस्पेंशन सिंगल लेग प्लैंक

कमी

भारित क्रंच

कमी

स्थिरता बॉल क्रंच

पुल

सामने का तख्ता

केबल घुटना टेकना क्रंच

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का परिचय सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक

सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करने, समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए एक सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने मुख्य वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने संतुलन, समन्वय और मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं, जिससे यह अधिक मजबूत और गतिशील कसरत चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक

लंगर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, हैंडल पकड़ें और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आपका शरीर एक मामूली कोण पर न आ जाए।
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें, एक तख़्त स्थिति बनाएं।
अपने कोर को संलग्न करें और वांछित समय के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे ढीले न हों और आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
समाप्त करने के लिए, सस्पेंशन ट्रेनर पर तनाव मुक्त करने के लिए सावधानी से एंकर पॉइंट की ओर वापस चलें और सीधे खड़े हो जाएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक

**अपने मूल को संलग्न करें**: आपको संभालने के लिए केवल अपनी बाहों और कंधों पर निर्भर न रहें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करें। यह न केवल व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाएगा बल्कि आपकी बाहों और कंधों पर तनाव भी कम करेगा।
**सांस लेना**: सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक करते समय अपनी सांस न रोकें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चक्कर आ सकते हैं या बेहोशी भी हो सकती है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रित तरीके से सांस लें।
**नियंत्रित गतिविधियाँ**: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक से अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ निष्पादित करना है। इससे सभी आवश्यक मांसपेशी समूहों को शामिल करने और जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी