सस्पेंशन फ्रंट रेज़

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior

द्वितीय पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

केबल फ्रंट शोल्डर रेज

केबल को आगे बढ़ाएं

केबल वन आर्म फ्रंट रेज़

सामने का कंधा ऊपर उठाना

केबल फ्रंट रेज़

सामने उठाएँ

डम्बल बैठा हुआ वैकल्पिक मोर्चा उठाएँ

डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज़

डम्बल बैठा हुआ सामने उठाएँ

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का परिचय सस्पेंशन फ्रंट रेज़

सस्पेंशन फ्रंट रेज़ एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, छाती और कोर को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और बेहतर मुद्रा और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन फ्रंट रेज़

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए सस्पेंशन ट्रेनर के हैंडल को पकड़ें, और तब तक पीछे झुकें जब तक कि आपका शरीर एक मामूली कोण पर न आ जाए, अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सीधा रखें, फिर अपनी बाहों को एक सहज गति में ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन फ्रंट रेज़

नियंत्रित गति: अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए अपने सामने सीधा उठाएँ। आपके शरीर को Y आकार बनाना चाहिए। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए - झटकेदार हरकतों से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
अपने कोर को व्यस्त रखें: यह व्यायाम न केवल आपके कंधों को बल्कि आपकी कोर मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कोर पूरे आंदोलन में लगा हुआ है। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में भी मदद मिलेगी.
अधिक विस्तार करने से बचें: एक आम गलती है पट्टियाँ उठाते समय बाहों को अधिक फैलाना या कोहनियों को लॉक करना। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, रखें