सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे उपयोगकर्ता के फिटनेस स्तर के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
- एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तिरछी स्थिति में आगे की ओर झुकाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर खोलें, अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें, जब तक कि आपके हाथ आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं और आपका शरीर 'टी' आकार न बना ले।
- एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करके हैंडल को अपने सामने एक साथ खींचें, और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और स्थिर गति बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा। अपनी भुजाओं को अपने सामने एक साथ खींचकर शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में आने दें।
- कोर एंगेजमेंट: सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने कोर को संलग्न करना होगा। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने और उचित आकार बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
- अधिक विस्तार से बचें: प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय बाहों को अधिक फैलाना एक आम गलती है। इससे तनाव हो सकता है
सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए कम तीव्रता के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और बहुत तेज़ी से बहुत ज़ोर नहीं लगाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई?
- इनक्लाइन सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई एक अन्य प्रकार है, जहां सस्पेंशन ट्रेनर को एक उच्च बिंदु पर सेट किया जाता है, जिससे व्यायाम थोड़ा आसान हो जाता है और गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति मिलती है।
- डिक्लाइन सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है, जहां सस्पेंशन ट्रेनर को नीचे सेट किया गया है, जिससे आपके ऊपरी शरीर पर कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है।
- ट्विस्ट के साथ सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई व्यायाम में एक घूर्णी गति जोड़ता है, जो आपकी तिरछी मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से जोड़ता है।
- अल्टरनेटिंग सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई में प्रत्येक हाथ के बीच बारी-बारी से गति करना शामिल है, जो ऊपरी शरीर की बेहतरीन कसरत प्रदान करते हुए समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई?
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम भी सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई के समान छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर केंद्रित है। वज़न का उपयोग प्रतिरोध और शक्ति को बढ़ा सकता है, जो निलंबन प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले बॉडीवेट प्रतिरोध को पूरक करता है।
- उलटी पंक्ति: उलटी पंक्ति सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई के विरोधी मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, जो पीठ और बाइसेप्स पर काम करती है। यह ऊपरी शरीर की संतुलित कसरत करने में मदद करता है, मांसपेशियों के असंतुलन को रोकता है जिससे चोट लग सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
- सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई वर्कआउट
- निलंबन के साथ कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए निलंबन प्रशिक्षण
- सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई रूटीन
- सस्पेंशन के साथ स्प्लिट फ्लाई व्यायाम
- कंधे-केंद्रित निलंबन व्यायाम
- कंधे की मजबूती के लिए सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई
- कंधों के लिए सस्पेंशन प्रशिक्षण तकनीक
- निलंबन के साथ कंधे के उन्नत व्यायाम
- सस्पेंशन स्प्लिट फ्लाई शोल्डर वर्कआउट