सस्पेंशन स्ट्रेट हिप लेग कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघ

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँHamstrings

द्वितीय पेशियाँGastrocnemius

सस्पेंशन लेग कर्ल

सस्पेंशन हैमस्ट्रिंग रनर

पैर कर्ल

सेल्फ-असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

स्टैंडिंग सिंगल लेग कर्ल

सिंगल लेग प्लेटफ़ॉर्म स्लाइड

उलटा पैर कर्ल

डम्बल लेटी हुई ऊरु

झूठ बोलना ऊरु

सिंगल लेग एक्सटेंशन

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का परिचय सस्पेंशन स्ट्रेट हिप लेग कर्ल

सस्पेंशन स्ट्रेट हिप लेग कर्ल एक गतिशील व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जो एक व्यापक निचले शरीर और कोर वर्कआउट प्रदान करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत, स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल करने, अधिक कुशल कसरत प्रदान करने, संतुलन में सुधार करने और बेहतर शरीर समन्वय को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण वांछनीय है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन स्ट्रेट हिप लेग कर्ल

अपने शरीर को एक सीधी तख्ती में रखें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें और आपका शरीर आपके सिर से लेकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को कर्लिंग गति में अपने ग्लूट्स की ओर खींचें।
गति के शीर्ष पर रुकें, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को निचोड़ें।
पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन स्ट्रेट हिप लेग कर्ल

**उचित रूप**: अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर रखते हुए अपनी एड़ियों को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें। आपके शरीर को आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को ढीला करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
**नियंत्रित गति**: इस अभ्यास की कुंजी नियंत्रित गति है। अपनी एड़ियों को अंदर खींचने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, आंदोलन को करने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी, नियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
**सांस लेने की तकनीक**: व्यायाम के दौरान सांस लेना याद रखें। जैसे ही आप अपना सिर घुमाएँ, साँस छोड़ें