तैराक किक
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का परिचय तैराक किक
स्विमर किक्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो आपके कोर, निचली पीठ और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जो आपके निचले शरीर और कोर के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करता है। यह उन तैराकों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो अपने संपूर्ण शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। स्विमर किक्स में संलग्न होने से आपकी तैराकी तकनीक में सुधार करने, आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय व्यायाम बन जाता है जो एक मजबूत और सुडौल शरीर प्राप्त करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तैराक किक
- अपने कोर, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जोड़कर अपनी छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- तैराकी की गति की नकल करते हुए बारी-बारी से अपने विपरीत हाथ और पैर को ऊपर उठाकर व्यायाम शुरू करें।
- अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपना सिर तटस्थ रखें और आँखें नीचे फर्श की ओर रखें।
- इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराव या एक निर्धारित समय अवधि के लिए जारी रखें, पूरे समय लगातार सांस लेना याद रखें।
करने के लिए टिप्स तैराक किक
- नियंत्रित गतिविधियां: जितना हो सके उतनी तेजी से या जोर से किक मारने की इच्छा से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, जानबूझकर किए गए आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। तेज़, अनियंत्रित लात मारने से ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। आपकी किक चिकनी और लयबद्ध होनी चाहिए, जो आपके कूल्हों से शुरू होनी चाहिए न कि आपके घुटनों से।
- साँस लेने की तकनीक: तैराक किक सहित किसी भी व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। अपनी सांसों को अपनी गतिविधियों के साथ समन्वित करने का प्रयास करें, किक मारते समय सांस छोड़ें और किक मारते समय सांस लें। अपनी सांस रोकने से थकान और चक्कर आ सकते हैं।
- वार्म-अप: उचित वार्म-अप के बिना तैराक किक में गोता न लगाएं। ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है
तैराक किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तैराक किक?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्विमर किक व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे सीखना आसान है और लचीलेपन, ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षक या कोच का यह सुनिश्चित करना भी सहायक हो सकता है कि चोट को रोकने के लिए सही फॉर्म का उपयोग किया जा रहा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तैराक किक?
- डॉल्फिन किक्स: इसमें दोनों पैरों को एक साथ ऊपर और नीचे एक साथ घुमाने की गति में शामिल किया जाता है, आमतौर पर बटरफ्लाई स्ट्रोक में और पानी के नीचे की शुरुआत और मोड़ के दौरान उपयोग किया जाता है।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक्स: इसे "फ्रॉग किक" के रूप में भी जाना जाता है, इस भिन्नता में घुटनों को मोड़ना और एड़ियों को कूल्हों की ओर लाना, फिर पैरों को बाहर और पीछे की ओर फैलाना शामिल है।
- सिज़र किक्स: इस किक का उपयोग साइडस्ट्रोक तैराकी में किया जाता है, जहां एक पैर आगे और दूसरा पीछे की ओर चलता है, कैंची की जोड़ी की गति के समान।
- एगबीटर किक्स: इस भिन्नता का उपयोग पानी पर चलने में किया जाता है, जहां तैराक एगबीटर की गति के समान, प्रत्येक पैर के साथ स्वतंत्र रूप से गोलाकार गति करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तैराक किक?
- प्लैंक: प्लैंक मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हैं, जो स्विमर किक्स के दौरान पानी में सुव्यवस्थित स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे आपकी तैराकी दक्षता और गति में वृद्धि होती है।
- लेग लिफ्ट्स: पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करके, लेग लिफ्ट्स लंबे समय तक स्विमर किक्स करने के लिए आवश्यक ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करती है, जो लंबी दूरी की तैराकी के लिए फायदेमंद है।
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