तैरना
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का परिचय तैरना
तैराकी एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है जो पूरे शरीर की कसरत करता है, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है। यह एक बहुमुखी गतिविधि है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, जिसमें शारीरिक सीमाओं वाले लोग भी शामिल हैं, क्योंकि तैराकी की कम प्रभाव वाली प्रकृति जोड़ों पर तनाव को कम करती है। लोग इसके चिकित्सीय लाभों, पानी में रहने के आनंद के लिए, या मौज-मस्ती के साथ-साथ फिट और स्वस्थ रहने के तरीके के रूप में तैरना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तैरना
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को फैला लें। एक हाथ को गोलाकार गति में घुमाकर शुरू करें, जैसे कि आप पानी को अपनी ओर खींचने के लिए आगे बढ़ रहे हों, फिर उसे पीछे धकेलें। लयबद्ध गति में अपने दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
- अपने पैरों को फड़फड़ाती किक गति में ऊपर और नीचे मारें, उन्हें सीधा रखें और एक साथ बंद रखें, जबकि अपने हाथों को बारी-बारी से घुमाएँ।
- सांस लेने के लिए हर कुछ स्ट्रोक में अपने सिर को बगल की ओर घुमाएं, सुनिश्चित करें कि सांस लेने के लिए अपना सिर मोड़ने से पहले आप पानी के अंदर सांस छोड़ें।
- अपनी तैराकी की अवधि के दौरान आर्म स्ट्रोक, लेग किक और सांस लेने का यह क्रम जारी रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लंबे समय तक तैरते रह सकें, हमेशा एक स्थिर, लयबद्ध गति बनाए रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स तैरना
- शरीर की सही स्थिति: खिंचाव को कम करने और अधिक कुशलता से तैरने के लिए अपने शरीर को यथासंभव क्षैतिज रखें। आपका सिर आपके शरीर के सीध में होना चाहिए और आपकी निगाहें पूल के तल की ओर होनी चाहिए। कई तैराक अपना सिर बहुत ऊंचा उठाते हैं, जिससे कूल्हे और पैर नीचे गिर सकते हैं और अधिक प्रतिरोध पैदा हो सकता है।
- कुशल किक: कई तैराक बहुत ज़ोर से किक मारते हैं, जिससे ऊर्जा बर्बाद हो सकती है और आप जल्दी थक सकते हैं। तैराकी में किक संतुलन बनाए रखने के बारे में अधिक और प्रणोदन के बारे में कम होनी चाहिए। अपनी किक छोटी, तेज़ और नियंत्रित रखें, और घुटनों के बजाय कूल्हों से किक मारने का प्रयास करें।
- सुव्यवस्थित स्ट्रोक: प्राप्त करने के लिए
तैरना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तैरना?
बिल्कुल, शुरुआती लोग तैराकी अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, पहले बुनियादी बातें सीखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि पानी में कैसे तैरना, किक मारना और ठीक से सांस लेना। तैराकी सीखना बहुत फायदेमंद हो सकता है। तैराकी करते समय हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, जिसका मतलब है कि कभी भी अकेले न तैरना और आदर्श रूप से एक लाइफगार्ड या अनुभवी तैराक मौजूद होना।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तैरना?
- ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में एक ही क्षैतिज तल पर भुजाओं की एक साथ गति और एक मेंढक किक शामिल होती है।
- बैकस्ट्रोक तैराकी पीठ के बल की जाती है और इसमें फ़्लटर किक और भुजाओं के साथ बारी-बारी से गति का उपयोग किया जाता है।
- तितली तैराकी एक अधिक चुनौतीपूर्ण विविधता है जिसमें डॉल्फ़िन जैसी किक और पवनचक्की हाथ की हरकतें शामिल हैं।
- साइडस्ट्रोक तैराकी एक अनूठी विविधता है जिसका उपयोग अक्सर बचाव के दौरान लाइफगार्ड द्वारा किया जाता है, जहां तैराक एक तरफ लेट जाता है और कैंची किक का उपयोग करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तैरना?
- योग एक और व्यायाम है जो तैराकी का पूरक है क्योंकि यह लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है, जो तैराकी के उचित स्वरूप को बनाए रखने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे हृदय संबंधी व्यायाम भी फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार करके तैराकी को पूरक बना सकते हैं, जो लंबी दूरी की तैराकी के लिए आवश्यक हैं।
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