सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच
सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच एक अत्यधिक लाभकारी व्यायाम है जिसे लचीलेपन में सुधार, कूल्हे की गतिशीलता बढ़ाने और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी गतिशीलता में सुधार करने या शरीर के निचले हिस्से की चोटों से उबरने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम चोट की रोकथाम में सहायता करने, विभिन्न खेलों और गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करने और समग्र शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने की क्षमता के कारण वांछनीय है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपनी आंतरिक जांघों और कूल्हों में खिंचाव महसूस न करें।
- गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए इस खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए खिंचाव को 3-5 बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच
- धीरे-धीरे गहरा होना: अपने शरीर को तुरंत सबसे गहरी स्थिति में आने के लिए मजबूर न करें। आरामदायक खिंचाव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे गहरा करें। उछलने या जबरदस्ती खींचने से चोट लग सकती है।
- अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें: इस खिंचाव से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखते हुए अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से बाहर की ओर धकेलें। इससे आपके कूल्हे की मांसपेशियां सक्रिय होंगी और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- साँस लेना: एक और आम गलती है अपनी सांस रोकना। पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेना याद रखें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपकी गति की सीमा बढ़ेगी।
- नियमित अभ्यास: लचीलेपन में सुधार के लिए यह महत्वपूर्ण है
सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और सही फॉर्म को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आपको व्यायाम करते समय कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, व्यायाम के दौरान पहले कुछ बार किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच?
- मेंढक खिंचाव: यह एक अधिक तीव्र भिन्नता है जहां आप चारों तरफ हैं, अपने घुटनों को उतना फैलाएं जितना वे जा सकते हैं, और अपने पैरों को अपने घुटनों के अनुरूप रखें।
- कबूतर मुद्रा: इस योग मुद्रा में एक पैर को आगे लाना और घुटने पर मोड़ना शामिल है, जबकि अपने दूसरे पैर को अपने पीछे सीधा फैलाकर, आगे के पैर के कूल्हे को फैलाना शामिल है।
- डीप स्क्वाट स्ट्रेच: इस भिन्नता में अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़ा होना और फिर जितना संभव हो उतना नीचे बैठना, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर और अपनी छाती को ऊपर रखना शामिल है।
- सीटेड स्ट्रैडल स्ट्रेच: इस भिन्नता में फर्श पर बैठना और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाना, फिर आगे की ओर झुकना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच?
- पिजन पोज़ एक और व्यायाम है जो सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह हिप रोटेटर्स और फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जिससे हिप गतिशीलता और लचीलेपन को और बढ़ाने में मदद मिलती है, जो सूमो स्ट्रेच को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अंत में, बटरफ्लाई स्ट्रेच एक संबंधित व्यायाम है जो सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह कूल्हों को खोलने और कमर और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में लचीलेपन में सुधार करने पर भी काम करता है, जिन क्षेत्रों को सूमो स्ट्रेच में भी लक्षित किया जाता है।
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