साहस की भावना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय साहस की भावना
वास्तुस लेटरलिस व्यायाम एक शक्ति प्रशिक्षण गतिविधि है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, विशेष रूप से सबसे बाहरी मांसपेशियों के निर्माण, पैर की शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने पर केंद्रित है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और उन खेलों में शामिल व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो मजबूत पैर की मांसपेशियों की मांग करते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पैरों की समग्र शक्ति में सुधार हो सकता है, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है और मांसपेशियों के संतुलन और जोड़ों की स्थिरता को बढ़ावा देकर चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साहस की भावना
- अपनी पीठ को गद्देदार सहारे के सामने सपाट रखते हुए अपने आप को लेग प्रेस मशीन पर रखें।
- अपने पैरों को अपने सामने प्लेटफ़ॉर्म पर कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर की उंगलियाँ थोड़ी बाहर की ओर हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर धीरे-धीरे प्लेटफ़ॉर्म को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएँ।
- अपनी एड़ी और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पैरों को पूरी तरह से फैला लें लेकिन अपने घुटनों को लॉक न करें।
- प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, याद रखें कि जब आप प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलते हैं तो साँस छोड़ते हैं और जब आप इसे वापस नीचे लाते हैं तो साँस लेते हैं।
करने के लिए टिप्स साहस की भावना
- वार्म-अप: किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, अपने विशाल लेटरलिस को वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो सकता है। आपकी जांघों और कूल्हों को लक्षित करने वाली हल्की जॉगिंग या कुछ गतिशील स्ट्रेच एक अच्छे वार्म-अप के रूप में काम कर सकते हैं।
- क्रमिक तीव्रता: यदि आप मशीन का उपयोग कर रहे हैं तो हल्के वजन या कम प्रतिरोध से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। बहुत जल्द बहुत भारी सामान उठाने की कोशिश से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या गंभीर चोट भी लग सकती है।
साहस की भावना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साहस की भावना?
हाँ, शुरुआती लोग वास्तु लेटरलिस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन के बिना शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। वास्तु लेटरलिस आपके क्वाड्रिसेप्स का एक हिस्सा है, और इस मांसपेशी को लक्षित करने वाले व्यायामों में स्क्वाट, लंजेस और लेग प्रेस शामिल हैं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से सही तकनीक का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साहस की भावना?
- वास्तुस लेटरलिस लॉन्गस मांसपेशी का एक लंबा प्रकार है, जो जांघ के नीचे तक फैला होता है।
- वास्तुस लेटरलिस ब्रेविस मांसपेशी का एक छोटा संस्करण है, जिसके तंतु जांघ के नीचे तक नहीं फैलते हैं।
- वास्तुस लेटरलिस एक्सेसोरियस मांसपेशी का एक अतिरिक्त हिस्सा है जो कभी-कभी कुछ व्यक्तियों में मौजूद होता है।
- वास्तुस लेटरलिस बिफिडस एक भिन्नता है जहां मांसपेशियों को दो अलग-अलग हिस्सों में विभाजित किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साहस की भावना?
- फेफड़े: फेफड़े विशेष रूप से घुटने के विस्तार और लचीलेपन के उच्च स्तर की मांग करके विशाल लेटरलिस को लक्षित करते हैं, जो मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायाम विशाल लेटरलिस पर एक महत्वपूर्ण भार डालता है, क्योंकि इसमें प्रतिरोध के खिलाफ घुटने को फैलाना शामिल है, जिससे मांसपेशियों की शक्ति और आकार में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साहस की भावना
- वास्तु लेटरलिस बॉडीवेट व्यायाम
- जांघों को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- वास्तु लेटरलिस प्रशिक्षण
- बॉडीवेट जांघ कसरत
- वास्तु लेटरलिस मांसपेशी व्यायाम
- वास्तु लेटरलिस को मजबूत करना
- बॉडीवेट वास्तु लेटरलिस वर्कआउट
- जांघ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
- वास्तु लेटरलिस मांसपेशी के लिए व्यायाम