Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum
Qhov Ntxiv Ntawm Caj Npab Hauv Rov Qab Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho lub xub pwg nyom thiab txhim kho lub cev kom yooj yim. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las, kev ua si lub cev, lossis cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, pab txhawb lawv txoj kev txav mus los. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem tiv thaiv lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev, thiab muaj peev xwm txo tau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum
- Nqa ib sab caj npab ncaj nraim rau ntawm koj sab, tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib thiab ncav cuag koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, xibtes tig sab nraud.
- Siv koj txhais tes maj mam nias ntawm lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab, thawb nws ntxiv tom qab koj nraub qaum kom nce qhov ncab.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg thiab sab caj npab.
- Tso lub ncab thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum
- Txoj Cai Ncaj Ncees: Sawv ntsug thiab ua kom koj lub cev sib luag. Tsis txhob khoov koj lub nraub qaum lossis twisting koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog lean rau pem hauv ntej lossis rau sab, uas tuaj yeem ua rau koj nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Gradual Stretch: Tsa koj txhais caj npab rov qab maj mam. Tsis txhob yuam kom ncab lossis ua kom sai li sai tau vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum koj tau tsa koj txhais caj npab kom deb li deb tau, tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, ces maj mam tso. Tsis txhob bouncing lossis ua jerky taw thaum koj tuav lub ncab, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij.
- Kev xyaum tsis tu ncua: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Kev Txhim Kho ntawm Caj Npab hauv Rov Qab Stretch, ua nws
Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum FAQs
Tuaj nov cuag Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Ntxiv ntawm Caj Npab hauv Back Stretch ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum ua kom maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb dhau koj qib kev nplij siab. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, nws raug nquahu kom nres qhov kev tawm dag zog tam sim. Nws kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij kom paub meej cov qauv thiab cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum?
- Lub xub pwg nyom tom qab-lub taub hau: Hauv qhov version no, koj ncav cuag ib sab caj npab thiab hla koj lub taub hau los kov koj sab nraub qaum, ces siv koj txhais tes maj mam rub koj lub luj tshib down.
- Hla Lub Cev Lub xub pwg nyom: Rau qhov kev hloov pauv no, koj txuas ib sab caj npab hla koj lub cev ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd siv koj txhais caj npab maj mam rub nws los ze rau koj lub hauv siab.
- Phab ntsa Push Stretch: Qhov no suav nrog tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab thiab tom qab ntawd maj mam tso koj lub cev mus rau pem hauv ntej, ncab nraub qaum ntawm koj txhais tes thiab xub pwg.
- Cov phuam qhwv caj dab: Rau qhov kev hloov pauv no, tuav lub phuam tom qab koj sab nraub qaum nrog ib txhais tes, thiab ncav tes rov qab los tuav lwm qhov kawg ntawm koj txhais tes. Maj mam rub nrog sab saum toj tes kom ncab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum?
- Tricep Dips : Tricep dips tuaj yeem ua tiav qhov Kev Txhim Kho ntawm caj npab hauv nraub qaum los ntawm kev tsom mus rau triceps thiab cov leeg nraub qaum, uas tseem koom nrog lub nraub qaum, yog li txhim kho tag nrho caj npab thiab nraub qaum.
- Lub hauv siab Stretch: Lub hauv siab ncab ntxiv rau Kev Txhim Kho ntawm caj npab hauv nraub qaum los ntawm kev tsom mus rau cov leeg pectoral, uas yog siv ncaj qha rau hauv nraub qaum, pab tswj kev sib npaug thiab lub cev, thiab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Adduction ntawm caj npab hauv nraub qaum
- Rov qab stretch exercises
- Bodyweight rov qab workouts
- Adduction caj npab stretch
- Rov qab dag zog
- Bodyweight exercises rov qab
- Caj npab adduction rov qab stretch
- Rov qab yooj yooj yim ce
- Rov qab stretching routines
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- Adduction ntawm caj npab rov qab ce