Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Ncov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction rau tso Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib

Lub Barbell Lying Close-Grip Underhand Kab ntawm Rack yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas xav ua kom lub cev muaj zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws txoj kev ua tau zoo hauv kev txhawb nqa lub cev zoo dua, txhim kho kev txhawb nqa, thiab pab txhawb rau kev cob qhia lub zog zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib

• Sawv ntsug ntawm lub barbell thiab tuav nws nrog ib qho kev tuav hauv qab (palms tig up) thiab ob txhais tes nyob ze ua ke, txog lub xub pwg dav sib nrug.
• Rub lub barbell ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj lub cev tseem, tsuas yog koj txhais caj npab yuav tsum txav mus. Xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog.
• Tuav txoj hauj lwm ib pliag thaum lub barbell ze tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab, nyem koj cov leeg nraub qaum.
• Maj mam rov qab lub barbell mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab thiab hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg nraub qaum. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib

• Grip: Siv qhov tuav hauv qab nrog koj txhais tes nyob ze ua ke ntawm lub barbell. Qhov kev tuav no tsom rau cov leeg sib txawv dua li ib txwm kab. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tuav tsis nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub dab teg.
• Tswj Movement: Tsis txhob jerky txav. Lub barbell yuav tsum tau nqa thiab txo qis hauv qhov qeeb, tswj tau. Kev txav ceev thiab tswj tsis tau tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
• Khaws koj lub luj tshib kaw: Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tso cai rau koj lub luj tshib tawm tuaj yeem hloov qhov tsom mus deb ntawm koj cov leeg nraub qaum thiab mus rau koj lub xub pwg nyom, uas tsis yog lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no.
• Tag Nrho Cov Lus Qhia: Xyuas kom meej tias koj siv

Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib FAQs

Tuaj nov cuag Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Barbell Lying Close-Grip Underhand Kab ntawm Rack ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom nkag siab txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom raug. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog kev qhia los ntawm cov txheej txheem kom tsis txhob muaj kev raug mob. Raws li ib txwm muaj, ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib?

• Smith Tshuab dag Close-Grip Underhand Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov kev sib tw rowing.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws txhua qhov kev txav.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Kab: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem hloov kho rau qib sib txawv thiab zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Kab ntawm Lub Rooj Zaum: Qhov kev hloov pauv no hloov lub barbell nrog kettlebells, muab lwm txoj hauv kev los ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell dag Close-Grip Underhand Kab ntawm khib?

• Lub Pull-Up yog lwm yam kev tawm dag zog uas ua kom tiav Barbell Lying Close-Grip Underhand Kab ntawm Rack vim nws koom nrog cov leeg nqaij zoo sib xws, suav nrog cov lats, biceps, thiab nruab nrab rov qab, tab sis nws kuj muaj lub cev hnyav, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm zoo. thiab nqaij endurance.
• Seated Cable Kab tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau Barbell Lying Close-Grip Underhand Kab ntawm Rack raws li nws lub hom phiaj rau tib leeg nqaij tab sis nyob rau hauv ib qho chaw zaum, ruaj khov dua, tso cai rau kev tswj hwm ntau dua thiab lub sijhawm los tsom mus rau daim ntawv thiab cov leeg. kev koom tes.