Chin ups

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction rau tso Chin ups

Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau cov leeg latissimus dorsi, biceps, thiab brachialis cov leeg, txhawb zog thiab cov leeg loj hlob. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg nyob rau theem nrab lossis qib siab kev qoj ib ce tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev. Kev siv lub puab tsaig rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav, lub cev, thiab kev tswj lub cev tag nrho, ua rau lawv ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg uas xav txhawb lawv lub zog ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin ups

• Rub koj lub cev nce mus rau ntawm qhov bar, xyuas kom koj lub cev ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom koom nrog koj cov biceps.
• Txuas ntxiv rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig siab tshaj qhov bar, tuav txoj hauj lwm no ib pliag kom ua kom cov leeg nqaij sib zog.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab los ntawm kev tswj hwm kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas ntxiv.
• Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Chin ups

• Daim foos kom raug: Cov neeg ua yuam kev feem ntau ua thaum ua lub puab tsaig tsis yog siv daim ntawv raug. Daim ntawv raug yog pib nrog ib tug tag nrho dai nrog ncaj caj npab, rub kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncaj dua. Tsis txhob ua viav vias lossis siv lub zog kom koj tus kheej hla lub bar, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog.
• Grip: Koj tuav kuj tseem ceeb heev thaum ua lub puab tsaig. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau ntawm koj thiab koj txhais tes yuav tsum nyob ib ncig ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Qhov tuav no yuav pab kom koj cov biceps zoo dua.
• Ua pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa

Chin ups FAQs

Tuaj nov cuag Chin ups?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem sim ua lub puab tsaig, tab sis lawv tuaj yeem nyuaj heev vim lawv xav tau lub cev lub zog loj heev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam ua kom muaj zog. Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev pab lub puab tsaig siv cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab rub tawm. Lawv tuaj yeem xyaum lwm yam kev tawm dag zog xws li bicep curls, lat rub downs, thiab thawb ups los tsim lub zog tsim nyog. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj daim ntawv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, thiab kev sab laj nrog tus kws kho mob yuav muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin ups?

• Qhov dav-Grip Chin-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nthuav dav koj tuav uas tsom koj lub lats ntau dua.
• Qhov Kaw-Grip Chin-Up: Cov ntawv no suav nrog nqa koj txhais tes los ze zog ua ke, uas ua haujlwm rau cov biceps ntau dua.
• Mixed-Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais tes hauv qhov tuav hauv qab thiab lwm qhov hauv kev tuav tes, muab qhov kev sib tw tshwj xeeb rau koj lub cev sab sauv.
• Qhov hnyav Chin-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev ntxiv qhov hnyav ntxiv rau koj lub cev, ua rau muaj kev siv zog thiab lub zog tsim lub peev xwm ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin ups?

• Deadlifts kuj ntxiv rau lub puab tsaig thaum lawv ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav daim ntawv kom zoo thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv puab tsaig.
• Bicep curls yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhim kho koj lub puab tsaig-up, raws li lawv tsom rau cov pob txha ncaj qha, cov leeg nqaij uas koom nrog hnyav thaum lub puab tsaig, yog li txhim kho koj lub zog rub.