Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.

Introduction rau tso Crunch

Kev tawm dag zog Crunch yog ib qho kev ua haujlwm tseem ceeb uas feem ntau yog tsom rau koj cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev zoo, sib npaug zoo dua, thiab txhim kho tag nrho lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg yuav xav ua Crunches vim tias lawv tuaj yeem ua txhua qhov chaw yam tsis muaj khoom siv, thiab lawv pab ua kom lub cev nruab nrab, txo cov rog hauv plab, thiab txhawb kev noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch

• Khoov koj lub hauv caug thiab tuav koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, lub duav dav sib nrug, thiab tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau, lub luj tshib taw tawm sab nraud.
• Siv koj cov leeg nqaij hauv plab thiab nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug, thaum tuav koj sab nraub qaum, lub duav, thiab ko taw kom ruaj khov rau hauv av.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, kom ntseeg tau tias koj siv koj lub abs los nqa koj lub cev, tsis yog koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom.
• Maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis tsuas yog poob rov qab. Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Crunch

• Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa koj lub cev tawm hauv pem teb. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua txhua qhov kev sib tsoo hauv qhov qeeb thiab tswj tau, tsom mus rau kev sib cog lus thiab tso tawm ntawm koj cov leeg hauv plab.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov crunches, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev tag nrho. Qhov no txhais tau tias nruj koj lub abs ua ntej koj pib lub zog nce siab thiab ua kom lawv koom nrog thaum koj txo koj lub cev rov qab.
• Khaws Koj Lub Ncauj Rov Qab Los rau hauv av: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub nraub qaum rov qab tawm hauv av thaum ua haujlwm crunches,

Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Crunch?

Yog, beginners yeej ua tau lub crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pab tau los koom nrog ntau yam kev tawm dag zog rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub, tsis yog crunches, ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab txhawb nqa tag nrho lub cev. Yog tias tus neeg pib pom cov qauv kev sib tw nyuaj, muaj cov kev hloov kho thiab kev ua haujlwm yooj yim uas tuaj yeem siv los tsim kom muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?

• Qhov Rov Qab Crunch yog ib qho version uas tsom rau qhov qis abs, xav kom koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb.
• Vertical Leg Crunch yog qhov kev hloov pauv uas koj tsa koj ob txhais ceg ncaj, ua kom lub zog ua haujlwm rau koj lub abs sab sauv.
• Lub caj npab ntev Crunch yuav txuas koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau cov tsoos tsoos.
• Ob chav Crunch sib txuas cov kev sib tsoo tsis tu ncua thiab qhov rov qab ua haujlwm, ua haujlwm ob qho tib si hauv koj lub plab thiab sab sauv tib lub sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?

• Tsheb kauj vab Kicks yog ib qho zoo ntxiv rau Crunches raws li lawv lub hom phiaj ntawm qis abs thiab obliques, thaj chaw uas tsis tau ua haujlwm thaum lub sij hawm crunch, yog li muab tag nrho lub plab workout.
• Lavxias teb sab Twists ntxiv Crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas feem ntau tsis saib xyuas thaum lub sij hawm crunches, txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.