Curl

• Nqeeb Ib hli: Kev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Biceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis

Introduction rau tso Curl

Curl ce, xws li bicep curls los yog hamstring curls, feem ntau tsom cov leeg lub zog thiab kev ua siab ntev, pab txhawb ob leeg leeg thiab loj. Cov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caj npab, lossis lub cev qis zog, tshwj xeeb hauv cov pob txha. Cov tib neeg tej zaum yuav xav ua curl ce los txhim kho lawv lub cev kev ua si hauv kev ua si, txhim kho lawv lub cev, lossis txhawb kev ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Curl

• Thaum tuav koj txhais caj npab sab sauv, curl qhov hnyav thaum cog koj lub biceps thaum koj ua pa tawm, tsuas yog lub hauv pliaj yuav tsum txav mus.
• Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom, tuav txoj haujlwm cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj cov biceps.
• Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa.
• Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Curl

• Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav rau koj. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los pab nqa, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov biceps. Qhov hnyav hnyav yuav tsum tso cai rau koj ua li 10-15 reps ua ntej koj cov leeg xav tias nkees.
• Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Hloov chaw, nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb, tswj tau. Qhov no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog vim nws ua rau koj cov leeg nyob hauv qhov nro rau lub sijhawm ntev.
• Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov

Curl FAQs

Tuaj nov cuag Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Curl. Nws yog ib qho yooj yim kev cob qhia lub zog txav uas lub hom phiaj ntawm biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab kom tsis txhob raug mob. Raws li lawv lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Curl?

• Hammer Curl ua haujlwm ob qho tib si biceps thiab brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab.
• Lub Preacher Curl yog ib qho kev hloov pauv uas muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov biceps.
• Concentration Curl yog ib qho kev hloov pauv ntawm bicep curl uas pab tsim cov leeg nqaij thiab lub zog.
• Lub Incline Dumbbell Curl yog ib qho kev hloov pauv uas tsom mus rau lub taub hau ntev ntawm lub biceps thiab muab kev sib sib zog nqus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Curl?

• Tricep Dips: Thaum qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov triceps, nws kuj ua rau cov leeg khov kho hauv koj txhais tes thiab xub pwg. Qhov sib npaug ntawm lub zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj cov curls.
• Pull-ups: Pull-ups ua haujlwm ntawm koj lub lats, biceps, thiab deltoids, uas yog tag nrho cov leeg koom nrog hauv curls. Ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo ntawm curl los ntawm kev muab lub hauv paus muaj zog ntawm kev txhawb nqa thiab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.