Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Fly

Dumbbell Fly

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Fly

Lub Dumbbell Fly yog kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab thiab lub xub pwg, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua siab ntev. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si cov pib qoj ib ce thiab cov neeg ncaws pob caij nyoog, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim txhua qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Fly

  • Tom qab ntawd, siv koj tus ncej puab los pab, tsa lub dumbbells ib zaug kom txog thaum koj tuav lawv tawm ntawm koj xub pwg dav sib nrug.
  • Maj mam, nrog me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib, txo koj ob txhais caj npab tawm ntawm ob sab hauv qhov dav dav kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub hauv siab.
  • Rov qab koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj nyem koj cov leeg hauv siab thiab ua pa tawm. Xyuas kom tswj tau tag nrho cov dumbbells txhua lub sijhawm.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Fly

  • Tswj Koj Lub Zog: Lwm qhov yuam kev yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, tsis yog siv koj cov leeg. Nco ntsoov nqa thiab txo lub dumbbells hauv qeeb, tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua kom koj cov leeg ua haujlwm, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
  • Xaiv Qhov Nyhav Zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua, thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • Tsis txhob overstretch: Thaum txo cov dumbbells, ceev faj

Dumbbell Fly FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Fly?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Dumbbell Fly ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev tawm dag zog ua kom pom qhov kev tawm dag zog ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug. Raws li lub zog thiab kev ntseeg siab nce, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nco ntsoov, tus yuam sij yog tsom rau daim ntawv thiab kev tswj hwm, tsis yog ntawm qhov hnyav npaum li cas.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Fly?

  • Decline Dumbbell Fly: Cov qauv no tsom rau cov leeg hauv siab hauv siab, nqa tawm ntawm lub rooj zaum poob.
  • Flat Bench Dumbbell Fly: Qhov no yog tus qauv version, ua rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus, tsom rau nruab nrab hauv siab cov leeg.
  • Standing Dumbbell Fly: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog sawv, uas tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm koj lub hauv siab cais.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Fly?

  • Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Dumbbell Fly, vim lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau lub hauv siab cov leeg, tab sis kuj txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov thiab koom nrog cov tub ntxhais kawm, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tuav cov ntawv zoo thaum lub sij hawm Fly ce.
  • Lub Incline Dumbbell Xovxwm yog ib qho zoo ntxiv rau Dumbbell Fly raws li nws lub hom phiaj rau sab sauv ntawm cov leeg pectoral, muab lub hauv siab sib npaug thaum ua ke nrog Fly, uas feem ntau tsom rau nruab nrab thiab qis ntawm lub hauv siab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Fly

  • "Dumbbell Fly workout"
  • "Lub hauv siab ce nrog Dumbbell"
  • "Dumbbell Chest Fly"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab"
  • "Lub cev qoj ib ce nrog Dumbbells"
  • "Yuav ua li cas ua Dumbbell Fly"
  • Cov txheej txheem "Dumbbell Fly"
  • "Chest build exercises"
  • "Dumbbell ce rau lub hauv siab"
  • "Pectoral workouts nrog Dumbbells"