Lateral Side Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lateral Side Plank
Lub Lateral Side Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau obliques, lub xub pwg nyom, thiab nraub qaum thaum txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog ntawm txhua qib nrhiav kev txhim kho lawv lub cev tag nrho lub cev thiab lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem txhawb kev ua haujlwm zoo, pab tiv thaiv cov teeb meem rov qab thiab pab txhawb kom lub cev zoo, toned.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lateral Side Plank
- Thawb koj sab tes xis mus rau hauv av kom nqa koj lub cev tawm hauv av, ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
- Nthuav koj sab caj npab upwards kom nws yog perpendicular rau koj lub cev thiab tuav txoj hauj lwm no, xyuas kom koj lub duav tsis poob.
- Tuav txoj haujlwm no rau lub sijhawm teev tseg, feem ntau nyob ib ncig ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb nyob ntawm koj qib qoj.
- Ua tib zoo txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm koj sab laug.
Nruab ntxaug ntawv Lateral Side Plank
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev ua tau zoo ntawm cov phiaj xwm sab nraud feem ntau nyob ntawm koj lub peev xwm los koom nrog koj lub hauv paus. Nco ntsoov ceev koj cov abs thiab glutes thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tseem pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab.
- Khaws Lub Ncauj Nruab Nrab: Tsis txhob saib qis lossis nce siab thaum koj nyob hauv txoj haujlwm plank. Hloov chaw, ua kom koj ntsia ncaj nraim tom ntej. Qhov no pab tswj lub caj dab nruab nrab thiab txha nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob.
- Tsis Tuav Koj Ua Tsis Taus : Nws yog ib qho uas tib neeg tuav lawv cov pa thaum muaj kev sib tw xws li sab phaj. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab ntxiv thiab txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Lateral Side Plank FAQs
Tuaj nov cuag Lateral Side Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lateral Side Plank ce, tab sis lawv yuav tsum tau hloov kho kom haum lawv cov qib qoj ib ce. Rau cov neeg pib tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau kev tswj xyuas daim ntawv kom raug. Lawv tuaj yeem pib los ntawm kev tuav txoj haujlwm ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm, maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Yog tias tag nrho Lateral Side Plank nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm khoov lawv lub hauv caug lossis ua kev tawm dag zog tiv thaiv phab ntsa rau kev txhawb nqa. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lateral Side Plank?
- Lateral Side Plank nrog Hip Dips: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txo koj lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab, uas tsom rau obliques ntau dua.
- Lateral Side Plank nrog Kev Sib Hloov: Ntawm no, koj ncav cuag koj sab caj npab sab saum toj hauv qab koj lub cev thiab tom qab ntawd rov qab mus rau lub qab nthab, ntxiv kev sib hloov ua haujlwm rau koj lub hauv paus.
- Lateral Side Plank nrog Lub hauv caug Tuck: Qhov no suav nrog kev tuav koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab thaum tuav lub pob sab, uas ua rau cov leeg nqaij hauv plab.
- Lateral Side Plank nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag koj sab caj npab saum toj kawg nkaus thiab tom qab ntawd coj nws rov qab mus rau qhov chaw pib, uas txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lateral Side Plank?
- Bird Dog kev tawm dag zog ua kom lub zog thiab sib npaug ntawm cov tub ntxhais, zoo ib yam li Lateral Side Planks, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo thiab lub sijhawm ntawm lub plank.
- Nkoj Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Lateral Side Planks, raws li nws lub hom phiaj rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau sab nraub qaum thiab lub duav flexors, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg hauv txoj hauj lwm sab hauv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lateral Side Plank
- Bodyweight side plank exercise
- Lateral plank rau lub zog hip
- Side plank bodyweight workout
- Txhim kho lub duav nrog lateral plank
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lateral side plank hip workout
- Tsis muaj cuab yeej siv hip exercise
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub zog hip
- Lateral plank bodyweight kev cob qhia
- Hip-targeting lateral plank exercise
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Lateral Side Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
