ntiv tes curls
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso ntiv tes curls
Finger curls yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo feem ntau tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj cov ntiv tes, tes, thiab hauv pliaj, uas tuaj yeem txhim kho tuav lub zog thiab dexterity. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov kws ntaus nkauj, ncaws pob, lossis txhua tus uas siv lawv txhais tes ntau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub lossis kev ua haujlwm. Kev sib xyaw cov ntiv tes curls rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho tes ua haujlwm, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv cov dej num uas xav tau kom muaj zog thiab khov kho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step ntiv tes curls
- Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab exhale thaum koj curl qhov hnyav thaum cog lus koj cov biceps, kom ntseeg tau tias tsuas yog txav koj lub hauv pliaj.
- Txuas ntxiv tsa lub dumbbells kom txog rau thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom, ua kom qhov contraction rau ib ntus thaum koj nyem koj cov biceps.
- Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntau dua.
Nruab ntxaug ntawv ntiv tes curls
- ** Tsis txhob Rushing **: Nws yog ib qho yuam kev uas maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog hauv kev sim ua kom tiav ntau dua. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsom mus rau kev txav ntawm koj cov ntiv tes thiab kev cog lus ntawm koj cov leeg hauv pliaj.
- ** Kev Nyuaj Siab Ntxiv **: Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem yooj yim tuav txog li 10-15 reps. Thaum koj muaj zog, maj mam nce qhov hnyav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev nce qhov hnyav sai heev, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- **Regular So**: Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm koj cov leeg tuaj yeem ua tau
ntiv tes curls FAQs
Tuaj nov cuag ntiv tes curls?
Yog lawm, beginners tuaj yeem ua ntiv tes curls ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhawb cov ntiv tes, tes, thiab hauv pliaj. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias qhov hnyav ntawm koj tus kheej tes, thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? ntiv tes curls?
- Preacher Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub rooj zaum tus xibhwb los cais cov biceps los ntawm kev tshem tawm qhov muaj peev xwm ntawm viav vias lossis siv lub zog lub cev los nqa qhov hnyav.
- Concentration Curls: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas koj lean rau pem hauv ntej me ntsis, so ib sab caj npab tiv thaiv koj tus ncej puab sab hauv thaum ua qhov curl, uas pab cais cov biceps.
- Incline Dumbbell Curls: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab qhov chaw tseem ceeb rau lub taub hau ntev ntawm lub biceps.
- Zottman Curls: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog qhov hnyav nce nrog kev tuav tsis tu ncua thiab tom qab ntawd tig koj txhais tes kom koj ob txhais tes tig ntsej muag ua ntej txo qhov hnyav, uas ua haujlwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso ntiv tes curls?
- Tes gripper ce kuj ntxiv cov ntiv tes curls los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo, txhim kho koj txhais tes tag nrho lub zog thiab dexterity uas tuaj yeem txhim kho koj cov ntiv tes curl kev ua tau zoo.
- Rov qab lub dab teg curls tuaj yeem ua tau zoo ntxiv rau cov ntiv tes curls thaum lawv ua haujlwm cov leeg extensor hauv koj lub hauv pliaj, muab kev ua haujlwm sib luag uas tuaj yeem tiv thaiv cov leeg tsis sib xws thiab raug mob thaum ua cov ntiv tes curls.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav ntiv tes curls
- Dumbbell ntiv tes curls workout
- Forearm strengthening exercises
- Dumbbell workouts rau forearms
- Ntiv tes curls gym ce
- Tes ua kom muaj zog ua haujlwm
- Dumbbell ce rau tuav lub zog
- Home workouts rau forearm nqaij
- Dumbbell ntiv tes curl txheej txheem
- Yuav ua li cas ua ntiv tes curls
- Kev tawm dag zog los txhim kho forearm zog nrog dumbbells.