Push Up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest., Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Push Up

Lub Push Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis kuj koom nrog lub cev thiab lub cev qis, txhawb nqa tag nrho lub zog thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj raws li ib tus neeg muaj peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog kev thawb mus rau hauv lawv lub cev qoj ib ce vim nws muaj ntau yam, cov cuab yeej siv tsawg kawg nkaus, thiab nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push Up

• Nthuav koj ob txhais ceg qab koj nrog koj cov ntiv taw hauv qab, tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub hauv caug nruj thiab tuav txoj kab ncaj nraim.
• Thawb koj lub cev tawm hauv pem teb, ncua koj lub luj tshib thiab rov qab mus rau koj qhov chaw pib, xyuas kom koj lub cev ncaj nraim mus rau txhua qhov kev txav.
• Rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua, nco ntsoov ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj thawb.

Nruab ntxaug ntawv Push Up

• **Hand Placement**: Koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg dav sib nrug, nrog koj cov ntiv tes taw rau pem hauv ntej. Muab koj ob txhais tes sib nrug heev tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab dab teg, thaum muab lawv sib ze heev yuav tsis cuam tshuam koj lub hauv siab thiab triceps kom zoo.
• ** Lub luj tshib **: Thaum txo koj lub cev, ua kom koj lub luj tshib ntawm 45-degree kaum rau koj lub cev. Flaring koj lub luj tshib tawm deb dhau mus rau sab tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg pob qij txha.
• **Full Range of Motion**: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev thawb, nco ntsoov tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab

Push Up FAQs

Tuaj nov cuag Push Up?

Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pib nrog cov hloov kho yog tias lawv pom tus qauv thawb-up nyuaj dhau. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pib los ntawm kev thawb-ups tiv thaiv phab ntsa, tom qab ntawd nce mus ua lawv lub hauv caug, thiab thaum kawg txav mus rau tag nrho lub laub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo saib xyuas daim ntawv zoo kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push Up?

• Lub Pob Zeb Diamond Push Up tsom koj lub triceps los ntawm kev nqa koj txhais tes los ze zog ua ke hauv qab koj lub hauv siab.
• Lub Plyometric Push Up suav nrog kev dhia, ua kom muaj zog thiab tsom mus rau lub zog thiab nrawm.
• Lub Decline Push Up elevates koj ob txhais taw, hloov qhov hnyav dua rau koj lub cev sab sauv thiab nce qhov kev sib tw.
• Lub Wide Grip Push Up tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau rau koj cov leeg hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push Up?

• Planks: Planks yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev thawb-ups vim lawv pab txhawb cov leeg nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thaum lub sij hawm thawb, thiab txhim kho tag nrho lub cev stability.
• Incline Bench Press: Cov xovxwm incline kuj ua haujlwm rau cov leeg nqaij pectoral thiab triceps zoo li thawb-ups, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov leeg nqaij no.