Thumbnail for the video of exercise: Sab Neck Stretch

Sab Neck Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTxhais plhent muaj los tsuas hluas plhaws.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajSternocleidomastoid
Ib tej Vaj themLevator Scapulae, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sab Neck Stretch

Lub Neck Neck Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas tsom rau cov leeg nqaij hauv koj lub caj dab, txhawb kev yoog raws thiab txo qis. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas feem ntau muaj lub caj dab txhav vim yog zaum ntev lossis lub cev tsis zoo. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob hauv caj dab, txhim kho koj lub cev, thiab txhim kho tag nrho lub cev kev sib raug zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Neck Stretch

  • Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis, txhawm rau nqa koj lub pob ntseg kom ze rau ntawm koj lub xub pwg li sai tau, tab sis nco ntsoov tsis txhob nqa koj lub xub pwg mus rau hauv pob ntseg.
  • Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, xav tias maj mam ncab raws sab laug ntawm koj lub caj dab.
  • Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem, lub sijhawm no tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab tuav rau lwm 15 mus rau 30 vib nas this.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus, ib txwm txav mus qeeb thiab maj mam kom tsis txhob raug mob.

Nruab ntxaug ntawv Sab Neck Stretch

  • Slow and Steady Movement: Ib qho yuam kev feem ntau yog rush lub stretch los yog siv jerky taw. Ib txwm txav mus qeeb thiab du thaum ncab caj dab kom tsis txhob raug mob.
  • Tsis txhob overstretch: Tsis txhob quab yuam koj lub caj dab tshaj nws txoj kev ua haujlwm zoo. Ib qho yooj yim stretch yog txaus los txhim kho yooj thiab txo qhov nro. Kev thawb hnyav dhau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis pob txha.
  • Siv Kev Pab Yog Xav Tau: Yog tias koj tawm tsam kom tuav lub ncab, koj tuaj yeem siv koj txhais tes maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, tsis txhob rub hnyav dhau los yog siv lub zog tam sim ntawd.
  • Kev Ncaj Ncees yog Qhov Tseem Ceeb: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, ua rau nws yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Tsis tu ncua stretching tau

Sab Neck Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Sab Neck Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Side Neck Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab txo qhov nro thiab nruj hauv caj dab. Nov yog yuav ua li cas: 1. Pib los ntawm kev sawv lossis zaum ncaj. 2. Maj mam tig koj lub taub hau rau ntawm koj lub xub pwg nyom sab xis kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab. 3. Tuav txoj hauj lwm no li 15-30 vib nas this. 4. Rov qab koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua lub zog ntawm koj sab laug. Nco ntsoov ua kom koj lub xub pwg nyom thiab so kom txaus thaum lub sij hawm qoj ib ce, thiab tsis txhob muaj kev tawm dag zog los yog overstretching. Yog tias koj hnov ​​​​mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Neck Stretch?

  • Lub Nkoj Sab Nraud Stretch: Qhov kev hloov no yog ua thaum pw ntawm koj sab, nrog koj txhais caj npab hauv qab ntawm koj lub taub hau thiab koj txhais tes sab saum toj maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg.
  • Lub Ncej Phab Ntsa-Assisted Neck Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv nrog ib sab ntawm koj lub cev ze rau ntawm phab ntsa, ncav koj txhais caj npab thiab hla mus kov phab ntsa, thiab maj mam rub koj lub taub hau tawm ntawm phab ntsa.
  • Lub Supine Neck Stretch: Qhov kev hloov no yog ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab, koj maj mam tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, zoo li maj mam ncab hauv koj lub caj dab.
  • Lub hauv caug Neck Stretch: Hauv no version, koj txhos caug rau hauv pem teb thiab

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Neck Stretch?

  • Lub hauv siab Stretch: Lub hauv siab Stretch ua tiav cov Neck Neck Stretch los ntawm qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, uas feem ntau tuaj yeem ua nruj thiab ua rau lub caj dab, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub caj dab stretch.
  • Rov qab Lub Taub Hau Tilt: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub Neck Neck Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab ntawm caj dab, muab lub caj dab ua kom ntau dua thiab pab txhim kho lub cev thiab txo qhov mob caj dab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Neck Stretch

  • Bodyweight caj dab ce
  • Lub caj dab stretch workout
  • Sab caj dab stretch niaj hnub
  • Lub cev qoj ib ce rau caj dab
  • Lub caj dab ntxiv dag zog
  • Sab caj dab stretch txheej txheem
  • Lub caj dab elasticity workout
  • Lub cev hnyav caj dab stretching
  • Sab caj dab workout
  • Neck tension relief exercise