Thumbnail for the video of exercise: Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat yog ib qho kev cob qhia lub zog uas ua rau lub cev qis qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog, raws li Smith tshuab muaj kev ruaj ntseg thiab kev taw qhia thoob plaws hauv lub zog squat. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub cev qis zog, txhim kho kev sib npaug, thiab ua kom cov leeg nqaij, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov uas tsom rau kev qoj ib ce thiab kev tsim lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Low Bar Squat

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab me ntsis ntawm koj pem hauv ntej, tom qab ntawd tshem lub bar ntawm lub khib los ntawm kev ncaj koj lub cev thiab ob txhais ceg.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv squat los ntawm khoov ntawm lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj, kom txog rau thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
  • So nyob rau hauv qab ntawm lub squat ib pliag, xyuas kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj ob txhais taw thiab tsis ncua dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav, thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Smith Low Bar Squat

  • Qhov Cwj Pwm Zoo: Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug los yog dav me ntsis, nrog cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud. Qhov kev taw qhia no muab lub hauv paus ruaj khov thiab tso cai rau kev pom zoo ntawm cov glutes thiab hamstrings. Feem ntau ua yuam kev kom tsis txhob: Txoj kev nqaim dhau los lossis dav dhau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov leeg nqaij.
  • Khaws Ntsig Ntsig: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce mus thoob plaws lub zog. Qhov no pab tiv thaiv tus txha nraub qaum thiab ua kom cov leeg muaj zog. Feem ntau ua yuam kev kom tsis txhob: Rounding los yog dhau arching sab nraub qaum tuaj yeem ua rau mob hnyav

Smith Low Bar Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Low Bar Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Smith Low Bar Squat ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom lub cev muaj zog. Nws raug pom zoo kom pib nrog lub teeb yuag kom tau txais kev siv lub zog thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj muaj zog. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib koj daim ntawv thaum koj thawj zaug pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Low Bar Squat?

  • Lub Smith Tshuab High Bar Squat yog ib qho kev hloov pauv uas lub bar tau muab tso rau ntawm cov cuab yeej sab saud, hais txog quadriceps thiab glutes.
  • Smith Machine Box Squat txhawb kom koj zaum rov qab ntxiv, ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij thiab glutes ntau dua.
  • Smith Machine Overhead Squat yog ib qho kev sib tw nyuaj uas tsom koj lub xub pwg nyom, tub ntxhais, thiab ob txhais ceg ib txhij.
  • Lub Smith Tshuab Split Squat cais ib ceg ntawm ib lub sij hawm, muab kev tawm dag zog ntau dua rau koj cov plaub hau, hamstrings, thiab glutes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Low Bar Squat?

  • Lub Leg Press ua kom tiav Smith Low Bar Squat los ntawm kev tsom mus rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, zoo ib yam li squat, tab sis tso cai rau ib puag ncig kev tswj hwm kom tsom mus rau ceg lub zog thiab kev ua siab ntev yam tsis muaj qhov sib npaug.
  • Taug kev Lunge yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws raws li nws tseem tsom rau cov leeg nqaij hauv lub cev xws li glutes, hamstrings, thiab quadriceps tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib npaug thiab kev ua haujlwm, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab kev ua haujlwm hauv squat.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Low Bar Squat

  • Smith Low Bar Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab workouts
  • Lub cev qoj ib ce nrog Smith tshuab
  • Squat variations rau quads
  • Smith Low Bar Squat txheej txheem
  • Tsim cov leeg pob txha nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab ce rau ob txhais ceg
  • Low Bar Squat ntawm Smith tshuab.