Standing Phaj Presses
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing Phaj Presses
Standing Plate Presses yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas feem ntau tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, thaum tseem koom nrog koj lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Standing Plate Presses rau hauv lawv cov kev ua haujlwm rau nws lub peev xwm los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Phaj Presses
- Khaws koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thiab koj ob txhais tes tig rau ib leeg.
- Maj mam thawb lub phaj hnyav ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj kom txog thaum koj ob txhais caj npab tau ntev.
- Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag kom koom nrog koj cov leeg hauv siab.
- Maj mam rub lub phaj hnyav rov qab rau hauv koj lub hauv siab, tswj kev txav txav, thiab ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Standing Phaj Presses
- ** Kho kom raug **: Tuav lub phaj kom raug yog qhov tseem ceeb. Koj ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau ib sab ntawm lub phaj, ntiv tes taw rau saum. Qhov kev tuav no tso cai rau koj los nias lub phaj zoo thiab tiv thaiv nws los ntawm kev swb ntawm koj txhais tes, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- **Controlled Movement**: Tsis txhob rushing lub zog. Hloov chaw, tsa thiab txo lub phaj hauv qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog ua rau koj cov leeg zoo dua, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev txav tam sim ntawd.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ib qho yuam kev tsis yog koom nrog lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tighten koj cov leeg hauv plab thaum koj nias lub phaj upwards, thiab tuav qhov nro li koj
Standing Phaj Presses FAQs
Tuaj nov cuag Standing Phaj Presses?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Daim Ntawv Pov Thawj Ua Haujlwm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub tseeb tias nws tau ua tiav lawm.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Phaj Presses?
- Seated Plate Press yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, tsom ntau dua ntawm lub xub pwg cov leeg.
- One-Arm Plate Press yog ib qho kev hloov pauv uas siv ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem pab daws qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub zog thiab kev sib koom tes.
- Lub Supine Plate Press yog qhov hloov pauv uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum los ua kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij ntau dua.
- Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm Plate Press yog qhov hloov pauv qhov twg lub phaj yog nias lub taub hau, uas tsom rau lub xub pwg nyom thiab triceps ncaj qha.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Phaj Presses?
- Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim tias, zoo li Standing Plate Presses, lawv ua haujlwm hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis lawv kuj suav nrog kev ruaj ntseg, muab kev ua haujlwm puv lub cev ntau dua.
- Standing Dumbbell Flyes kuj ntxiv rau Standing Plate Presses thaum lawv tsom rau tib cov leeg nqaij (lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps) tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, uas yuav pab ua kom muaj lub zog zoo sib xws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing Phaj Presses
- Weighted Standing Plate Presses
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Plate Press Workout
- Weighted Shoulder Workouts
- Standing Plate Press Technique
- Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
- Weightlifting rau Lub xub pwg nyom
- Plate Press Shoulder Exercise
- Kev cob qhia muaj zog rau lub xub pwg nyom
- Kev qoj ib ce rau lub xub pwg nyom