Triceps stretch

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii

Introduction rau tso Triceps stretch

Lub Triceps Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg triceps, pab nws yooj yim thiab lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws pab txo cov leeg nruj thiab tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Triceps Stretch rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev txav mus los, txhim kho kev ua kis las, lossis tseem txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Triceps stretch

• Khoov koj lub luj tshib kom koj txhais tes ncav cuag lub xub pwg nyom rov qab, xibtes tig koj sab nraub qaum.
• Nrog koj txhais tes dawb, maj mam tuav lub luj tshib ntawm caj npab thiab siv lub siab me ntsis kom tob zuj zus.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg triceps.
• Rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Triceps stretch

• Siv Lwm Tes: Siv koj txhais tes maj mam rub lub luj tshib ntawm caj npab txuas mus rau koj lub taub hau. Qhov no tsim ib qho ncab hauv cov leeg triceps. Tsis txhob rub hnyav dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
• Ua kom lub cev zoo: Ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom thaum lub sijhawm ncab. Tsis txhob hunching lossis khoov koj lub nraub qaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab tsis tuaj yeem ncav cuag triceps.
• Tuav lub Stretch: Thaum koj xav tias qhov ncab hauv koj lub triceps, tuav txoj hauj lwm li 15-30 vib nas this. Qhov no tso cai rau cov leeg mus so thiab lengthen. Tsis txhob bouncing los yog ua jerky taw, vim qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij kua muag. 5

Triceps stretch FAQs

Tuaj nov cuag Triceps stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Triceps. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los txhim kho kev yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov pib maj mam, tuav daim ntawv kom zoo, thiab tsis txhob thawb hnyav dhau kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob thaum ua qhov ncab, nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg pib tshiab kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias lawv ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Triceps stretch?

• Qab-Lub taub hau Triceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag ib sab caj npab thiab khoov nws hauv qab koj lub taub hau, tom qab ntawd siv koj txhais tes maj mam rub koj lub luj tshib ntawm koj lub taub hau.
• dag Triceps Stretch: Qhov kev hloov no yog ua tiav pw ntawm koj sab, nrog koj sab caj npab sab saum toj thiab koj txhais tes ncav cuag koj lub xub pwg hniav, thaum koj lwm txhais tes maj mam thawb koj lub luj tshib ntawm koj lub taub hau.
• Zaum Triceps Stretch: Qhov no yog ua tiav zaum ntawm koj lub nraub qaum ncaj, tsa ib sab caj npab saum taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag koj sab nraub qaum, thiab siv koj txhais tes los maj mam rub koj lub luj tshib.
• Qhov Rooj Triceps Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj sawv hauv qhov rooj, ncav koj txhais caj npab mus rau sab saum toj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Triceps stretch?

• Overhead triceps extensions yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim tias lawv ua haujlwm ntawm triceps hauv ntau qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab cov leeg nqaij sib npaug thaum ua ke nrog Triceps Stretch.
• Dips kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua ke nrog Triceps Stretch raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev dynamic, uas yuav pab tau kom muaj zog thiab endurance nyob rau hauv lub triceps, txhawb kev ua tau zoo nyob rau hauv lub stretch.