Zaum Side Reach Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum Side Reach Stretch
Sitting Side Reach Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab sab, txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg siv sijhawm ntev zaum lossis tsis muaj kev txav mus los. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev so.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Side Reach Stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab hla nws sab xis ntawm koj txhais ceg, tso koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb sab nraum koj lub hauv caug sab xis.
- Nthuav koj sab caj npab upwards, ces khoov koj lub cev mus rau sab laug, ncav koj sab caj npab sab laug ntawm koj lub taub hau.
- Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, hnov zoo li stretch raws sab xis ntawm koj lub cev.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Zaum Side Reach Stretch
- Spine Alignment: Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj thiab siab thoob plaws qhov ncab. Ib qho yuam kev feem ntau yog slouch lossis puag ncig lub nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Tswj Kev txav mus los: Maj mam rub koj lub cev sab saud mus rau sab xis, ncav koj sab caj npab ntawm koj sab xis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob maj nrawm los yog yuam koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm uas tsis xis nyob. Txoj kev ncab yuav tsum tau hnov nyob rau sab laug ntawm koj lub cev.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa tob thiab tsis tu ncua thaum lub sijhawm ncab. Tuav koj ua tsis taus pa yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev, ua rau kev ncab tsis zoo.
Zaum Side Reach Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Zaum Side Reach Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sitting Side Reach Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. 2. Muab koj ob txhais ceg dav sib nrug. 3. Maj mam ncav ib sab caj npab ntawm tib sab ko taw thaum tuav koj txhais caj npab saum taub hau, ncab mus rau sab nraud. 4. Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this. 5. Rov ua cov txheej txheem ntawm sab nraud. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom nruj. Lub hom phiaj yog kom hnov qhov ncab maj mam, tsis mob. Raws li ib txwm muaj, yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo los mus xyuas nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Side Reach Stretch?
- Lub Rooj Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla, ces tig koj lub cev mus rau ib sab thaum ua kom koj lub duav nyob ruaj khov.
- Npauj Npaim Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv pem teb, nqa koj txhais taw ua ke, thiab cia koj lub hauv caug poob rau ob sab. Koj tuaj yeem lean rau pem hauv ntej kom nce qhov ncab.
- Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau: Qhov no suav nrog zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncab ib ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj nrog koj pob taws rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej.
- Hla-Legged ncav cuag: Hauv qhov kev ncab no, koj zaum hauv pem teb nrog ib txhais ceg hla mus rau lwm qhov, tom qab ntawd ncav cuag tus taw ntawm koj txhais ceg hla.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Side Reach Stretch?
- Cat-Cow Stretch yog ib qho zoo ntxiv rau nws tsis yog tsuas yog txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm tus txha nraub qaum thiab caj dab uas tseem tsom rau hauv Kev Sib Tham Sib Tham, tab sis nws kuj pab txhim kho lub cev thiab kev sib npaug.
- Npauj Npaim Stretch yog lwm yam kev tawm dag zog uas ua kom tiav qhov Sijhawm Sijhawm Sib Nrauj vim tias nws tsom mus rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog lub duav thiab tus ncej puab, muab lub cev tag nrho lub cev ncab thaum ua ke nrog lub cev sab sauv uas tau muab los ntawm Sitting Side Reach Stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Side Reach Stretch
- Bodyweight back exercise
- Sab ncav stretch workout
- Zaum stretch rau nraub qaum
- Kev tawm dag zog lub cev kom rov qab yooj yim
- Zaum sab ncav cuag stretch routine
- Stretching ce rau mob nraub qaum
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- Zaum sab ncav cuag kev tawm dag zog
- Nyob rau hauv tsev rov qab stretching ce
- Zaum sab ncav cuag lub zog rov qab.