Hla hla lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hla hla lub xub pwg nyom
Cross Over Shoulder Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj lossis ua haujlwm uas yuav tsum tau rov ua dua lub xub pwg nyom, xws li ncaws pob lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Ua qhov kev ncab no tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hla hla lub xub pwg nyom
- Siv ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab.
- Maj mam nqa lub caj npab no hla koj lub hauv siab, siv koj txhais caj npab rub kom ze rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Tuav qhov ncab no li 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab tuav lub cev ncaj.
- Tso tawm, co tawm koj txhais tes, thiab rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Hla hla lub xub pwg nyom
- Arm Placement: Ncua ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab, ces maj mam rub nws hla koj lub cev siv koj txhais tes. Tes ntawm lub caj npab stretching yuav tsum tau so. Tsis txhob rub tawm ntawm koj lub luj tshib vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qhov sib koom ua ke. Hloov chaw, siv lub siab maj mam rov qab ntawm koj txhais caj npab, ze rau thaj tsam tricep.
- Tswj Stretching: Maj mam nce qhov ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov mob rub, tab sis tsis mob. Yog nws mob, koj tab tom ncab dhau lawm. Nws yog ib qho yuam kev uas xav tias qhov hnyav dua sib npaug sib npaug zoo dua, thaum qhov tseeb, overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tuav thiab
Hla hla lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Hla hla lub xub pwg nyom?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua tus ntoo khaub lig tshaj lub xub pwg stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Nov yog yuav ua li cas: 1. Sawv lossis zaum ncaj. 2. So koj lub xub pwg nyom. 3. Nthuav ib sab caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, khaws cia ntawm lub xub pwg siab. 4. Txav lub caj npab no hla koj lub cev, siv koj txhais caj npab los ze zog rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom. 5. Tuav txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this. 6. Tso thiab rov ua cov txheej txheem tib yam nrog rau lwm sab caj npab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj cov kev taw qhia maj mam thiab tswj tau. Tsis txhob rub nyuaj los yog ua rau muaj mob. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, yooj yim tawm ntawm qhov ncab me ntsis. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog ib tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua ib ce.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hla hla lub xub pwg nyom?
- Lub Taub Hau Hla Lub Cev Lub Cev: Hauv qhov version no, koj ua qhov ncab thaum zaum, uas tuaj yeem pab tau rau cov neeg muaj teeb meem sib npaug lossis raug mob hauv lub cev.
- Phab ntsa-Assisted Cross-Body Lub xub pwg nyom Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv phab ntsa los muab kev txhawb nqa ntxiv thiab siv zog, tso cai rau kev sib sib zog nqus.
- Qhov Resistance Band Hla-Lub Taub Hau Lub Taub Hau: Cov qauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem siv los ua kom muaj zog ntawm kev ncab thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij.
- Lub Supine Cross-Body Lub xub pwg nyom Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum thiab siv koj lub cev hnyav los ua kom muaj zog ntawm qhov ncab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hla hla lub xub pwg nyom?
- "Neck Stretches" tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau Cross Over Shoulder Stretch vim lawv tseem tsom mus rau kev txo qis hauv lub cev sab saud, tshwj xeeb hauv lub caj dab thiab lub xub pwg cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub cev thiab kev sib haum xeeb.
- "Pectoral Stretches" tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog Cross Over Shoulder Stretch thaum lawv tsom cov leeg hauv siab, txhawb kev sib npaug ntawm lub cev sab sauv los ntawm kev tawm tsam qhov nyiam hunch lossis puag ncig lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hla hla lub xub pwg nyom
- Hla lub xub pwg stretch exercise
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Rov qab stretching ce
- Hla hla lub xub pwg workouts
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Home workouts rov qab
- Lub xub pwg nyom rau nraub qaum
- Rov qab nqaij stretching ce
- Hla hla lub xub pwg nyom niaj hnub
- Lub cev hnyav rov qab ua kom muaj zog ua haujlwm