Neck Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Neck Extensor Stretch
Lub Neck Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim, txo qhov nro, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua los ntawm kev tsom mus rau cov leeg ntawm lub caj dab. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev ua haujlwm ntawm lub rooj lossis siv cov khoom siv hluav taws xob, ua rau lub caj dab tawv lossis tawv. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txo qis caj dab tsis xis nyob, txhim kho kev txav mus los, thiab pab txhawb rau tag nrho lub caj dab kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Neck Extensor Stretch
- Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj hnov ib me ntsis ncab ntawm koj lub caj dab.
- Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
- Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov no 3-5 zaug, lossis ntau zaus raws li koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob pom zoo.
Nruab ntxaug ntawv Neck Extensor Stretch
- Maj mam ncab: Thaum ncab caj dab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau maj mam thiab tsis txhob yuam koj lub caj dab mus rau hauv qhov tsis xis nyob. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub lossis thawb lub taub hau ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, maj mam qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom txog thaum muaj kev ncab ntawm koj lub caj dab.
- Tuav thiab Tso Tawm: Tuav lub ncab li 15 mus rau 30 vib nas this, ces maj mam tso nws. Tsis txhob rov qab mus rau qhov chaw pib vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Rov ua qhov ncab ob peb zaug kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ncab. Hloov chaw, ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg nqaij thiab txhim kho
Neck Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Neck Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Neck Extensor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txo qhov nro thiab txhim kho kev hloov pauv hauv lub caj dab. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pom zoo rau cov pib tshiab pib maj mam thiab tsis txhob thawb dhau lawv qib kev nplij siab. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, nws yog ib qho tseem ceeb kom nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Neck Extensor Stretch?
- Lateral Neck Flexion Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj qaij koj lub taub hau mus rau ib sab, nqa koj pob ntseg los ze zog rau koj lub xub pwg kom txog thaum koj hnov txog sab nraud ntawm koj lub caj dab.
- Qab Ntsig Neck Stretch: Qhov kev ncab no suav nrog kev sawv siab nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, tom qab ntawd ncav cuag ob txhais tes tom qab koj lub pob tw thiab tuav koj sab laug dab teg nrog koj sab tes xis, siv koj txhais tes maj mam rub koj sab caj npab thiab ncab koj caj dab. mus rau sab xis.
- Levator Scapulae Stretch: Qhov kev ncab no yog ua los ntawm kev tso ib txhais tes tom qab koj nraub qaum thaum tig koj lub taub hau mus rau sab nraud, ces maj mam rub koj lub taub hau diagonally zoo li yog tias koj tab tom sim saib hauv koj lub caj dab.
- Prone Cobra: Qhov no yog lub caj dab zoo dua qub
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Neck Extensor Stretch?
- Chin Tucks: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas rub lub taub hau rov qab mus rau hauv kev sib dhos ntawm lub xub pwg nyom thiab tseem ncab cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij mos suboccipital, uas feem ntau ua haujlwm dhau yog tias koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej lossis qis qis, yog li ua tiav Neck Extensor Stretch.
- Lub hauv siab Stretch: Qhov kev tawm dag zog no pab qhib lub hauv siab thiab txhim kho lub cev, uas ua rau txo qis ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab ua kom lub Neck Extensor Stretch los ntawm kev txhawb nqa kom zoo dua qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab thiab txhav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Neck Extensor Stretch
- Neck Extensor Stretch exercise
- Bodyweight Back exercises
- Lub caj dab stretch workouts
- Rov qab dag zog
- Bodyweight Neck Extensor routines
- Txhim kho rov qab cov leeg nrog Neck Extensor Stretch
- Rov qab cov leeg nqaij workout
- Neck Extensor Stretching cov txheej txheem
- Bodyweight exercises rov qab
- Txhim kho rov qab nrog Neck Extensor Stretch