Thumbnail for the video of exercise: Abdukcija kuka u sjedećem položaju

Abdukcija kuka u sjedećem položaju

Profil Vježbe

Dio TijelaBokovi
OpremaPoluga mašina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Abdukcija kuka u sjedećem položaju

Abdukcija kuka u sjedećem položaju je ciljana vježba koja primarno jača abduktore kuka, uključujući gluteus medius i minimus, povećavajući snagu donjeg dijela tijela, stabilnost i fleksibilnost. Posebno je koristan za sportaše, pojedince na fizikalnoj terapiji ili bilo koga tko želi poboljšati kondiciju donjeg dijela tijela i spriječiti ozljede. Izvođenje ove vježbe može poboljšati ravnotežu, poboljšati držanje i pomoći u aktivnostima koje zahtijevaju bočne pokrete, što je čini vrijednim dodatkom većini fitness rutina.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Abdukcija kuka u sjedećem položaju

  • Namjestite polugu stroja tako da se oslanja na vanjsku stranu bedara, točno iznad koljena.
  • Uhvatite ručke s obje strane stroja radi stabilnosti, zatim polako gurnite noge prema van uz polugu, zahvaćajući mišiće kuka i vanjske strane bedara.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak kako biste maksimalno angažirali mišiće, a zatim polako spojite noge, odupirući se potezu stroja za kontrolirano kretanje.
  • Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje pravilne forme i kontrole tijekom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Abdukcija kuka u sjedećem položaju

  • Podešavanje stroja: Prije početka vježbe bitno je prilagoditi stroj veličini vašeg tijela. Jastučići bi trebali biti postavljeni uz vanjski dio vaših bedara. Ako sprava nije ispravno podešena, to može dovesti do nelagode i neučinkovitosti vježbe.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte pogrešku korištenja zamaha za pomicanje utega. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. To će osigurati da ciljani mišići budu potpuno angažirani, a ne da se oslanjaju samo na zamah.
  • Raspon pokreta: Pazite da koristite puni raspon pokreta. To znači da gurnete noge van koliko god možete, a zatim ih vratite natrag koliko možete. A

Abdukcija kuka u sjedećem položaju ČPP

Mogu li početnici raditi Abdukcija kuka u sjedećem položaju?

Da, početnici mogu raditi vježbu Sjedeće abdukcije kuka. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas na početku voditi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Abdukcija kuka u sjedećem položaju?

  • Abdukcija kuka stojećom trakom uključuje stajanje s otpornom trakom omotanom oko vaših gležnjeva, zatim pomicanje jedne noge u stranu protiv otpora trake.
  • Abdukcija kukova u ležećem položaju na boku izvodi se ležanjem na boku na prostirci, zatim podizanjem gornje noge prema stropu, držeći kukove naslagane, a torzo mirnim.
  • Vježba školjke je još jedna varijanta u kojoj ležite na boku sa savijenim koljenima, a zatim podižete gornje koljeno držeći stopala spojena, oponašajući pokret otvaranja i zatvaranja školjke.
  • Vježba Bird Dog je složenija varijanta, gdje počinjete na sve četiri, zatim istovremeno ispružite jednu nogu i suprotnu ruku, zahtijevajući abdukciju kuka kao i stabilnost tijela.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Abdukcija kuka u sjedećem položaju?

  • Podizanje nogu u stojećem položaju: Podizanje nogu u stojećem položaju djeluje na mišiće abduktore kuka slično kao pri abdukciji kuka u sjedećem položaju, ali također zahvaća jezgru, poboljšavajući ravnotežu i stabilnost što može povećati učinkovitost abdukcije kuka.
  • Vježba s preklopom: Ova vježba također cilja na abduktore kukova i gluteuse poput Sjedeće abdukcije kuka. Pomaže u poboljšanju mobilnosti i stabilnosti kukova, što može podržati veći raspon pokreta i snage tijekom vježbi abdukcije kukova.

Povezane ključne riječi za Abdukcija kuka u sjedećem položaju

  • Vježba za kukove s polugom
  • Vježba abdukcije kukova u sjedećem položaju
  • Strojno potpomognuta abdukcija kuka
  • Vježba abdukcije kuka poluge
  • Strojno jačanje kukova
  • Sjedeći trening s polugom za kukove
  • Vježba stroja s polugom za abdukciju kuka
  • Jačanje kukova pomoću stroja s polugom
  • Vježba poluge abdukcije kuka u sjedećem položaju
  • Vježbe s polugom za kukove