Thumbnail for the video of exercise: Bočno savijanje od 45 stupnjeva

Bočno savijanje od 45 stupnjeva

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeObliques
Sekundarne MišićeIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bočno savijanje od 45 stupnjeva

Bočno savijanje od 45 stupnjeva vrlo je učinkovita vježba za jačanje tjelesne snage i fleksibilnosti, primarno usmjerena na kose mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, posebno za one koji žele poboljšati svoje držanje, ravnotežu i cjelokupnu stabilnost tijela. Uključivanje ove vježbe u rutinu vježbanja može pomoći u oblikovanju zategnutog struka, smanjenju rizika od bolova u leđima i promicanju boljeg poravnanja tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bočno savijanje od 45 stupnjeva

  • Ispružite ruke u stranu u visini ramena, zatim polako savijte tijelo u desnu stranu, držeći lijevu ruku ispruženu prema gore pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, osjećajući rastezanje u lijevoj strani.
  • Polako se vratite u prvobitni stojeći položaj, zatim ponovite isti pokret na drugoj strani, savijajući se ulijevo i podižući desnu ruku.
  • Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, pazeći da cijelo vrijeme održavate kut od 45 stupnjeva i dobro držanje.

Savjeti za Izvođenje Bočno savijanje od 45 stupnjeva

  • Kontrolirajte svoje kretanje: Nemojte žuriti kroz vježbu ili koristiti zamah da zanjihate tijelo. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također osigurava da su vaši mišići potpuno angažirani, optimizirajući prednosti vježbe.
  • Angažirajte svoju jezgru: Bočni pregib od 45 stupnjeva primarno cilja na vaše kose mišiće, ali također uključuje cijelu vašu jezgru. Obavezno zategnite trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste povećali stabilnost i poboljšali učinkovitost vježbe.
  • Ispravan kut: Kao što naziv sugerira, vježba zahtijeva savijanje pod kutom od 45 stupnjeva. Uobičajena pogreška je savijanje previše ili nedovoljno. Koristiti

Bočno savijanje od 45 stupnjeva ČPP

Mogu li početnici raditi Bočno savijanje od 45 stupnjeva?

Da, početnici mogu raditi vježbu bočnog savijanja od 45 stupnjeva. To je jednostavna i učinkovita vježba koja cilja na kose i druge mišiće u jezgri. Međutim, kao i kod svake nove vježbe, važno je započeti s težinom koja je udobna i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Za početnike bi moglo biti korisno da ovu vježbu započnu pod vodstvom trenera ili fitness profesionalca.

Koje su uobičajene varijacije Bočno savijanje od 45 stupnjeva?

  • Bočni pregib od 45 stupnjeva s bučicom: Ova varijacija uključuje držanje bučice u ruci na strani prema kojoj se savijate, dodajući dodatni otpor pokretu.
  • Bočno savijanje od 45 stupnjeva na lopti za stabilnost: Ova varijacija uključuje ležanje bočno na lopti za stabilnost i izvođenje bočnog savijanja, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.
  • Bočni pregib od 45 stupnjeva s otpornom trakom: Ova varijacija uključuje držanje otporne trake iznad glave s obje ruke i savijanje u stranu, što vježbi dodaje drugačiju vrstu otpora.
  • Bočni pregib od 45 stupnjeva s girjom: ova varijacija uključuje držanje girje u ruci na strani prema kojoj se saginjete, što može pomoći u povećanju intenziteta vježbe.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bočno savijanje od 45 stupnjeva?

  • Russian Twists još su jedna izvrsna nadopuna bočnom pregibu od 45 stupnjeva budući da također ciljaju na kose i cijelu jezgru, ali uvode rotacijski pokret koji pomaže poboljšati vašu ukupnu snagu i stabilnost jezgre.
  • Vježba Plank odlična je nadopuna bočnom pregibu od 45 stupnjeva jer ne samo da jača kose mišiće, već također cilja na cijelu trbušnu regiju i donji dio leđa, čime se povećava ukupna snaga i stabilnost jezgre.

Povezane ključne riječi za Bočno savijanje od 45 stupnjeva

  • Vježba s tjelesnom težinom za struk
  • Vježba bočnog pregiba od 45 stupnjeva
  • Vježbe ciljanja struka
  • Bočni pregib tjelesne težine
  • Vježba bočnog pregiba za struk
  • Vježba struka od 45 stupnjeva
  • Vježba struka s tjelesnom težinom
  • Vježbe za toniranje struka
  • Fitnes rutina savijanja od 45 stupnjeva
  • Vježbe s tjelesnom težinom za bočni struk