Thumbnail for the video of exercise: Brachialis uska povlačenja

Brachialis uska povlačenja

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Brachialis uska povlačenja

Brachialis Narrow Pull-ups vrlo su učinkovita vježba koja prvenstveno cilja na mišić brachialis, koji se nalazi ispod bicepsa, pridonoseći debljini nadlaktice. Ova je vježba savršena za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, osobito u rukama i leđima. Netko bi želio izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšao izvedbu povlačenja, razvio jači stisak i postigao definiraniji i mišićaviji gornji dio tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Brachialis uska povlačenja

  • Povucite svoje tijelo prema šipci, fokusirajući se na mišić brachialis (koji se nalazi u nadlaktici), a ne na biceps ili mišiće leđa.
  • Kada dođete do vrha pokreta, vaša brada bi trebala biti u ravnini sa šipkom; zadržite ovu poziciju na sekundu kako biste povećali kontrakciju mišića.
  • Polako spustite tijelo natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruke i dopustite mišićima da se istegnu.
  • Ponavljajte ove korake za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da tijekom cijele vježbe održavate ispravnu formu kako biste izbjegli ozljede i povećali učinkovitost vježbe.

Savjeti za Izvođenje Brachialis uska povlačenja

  • **Uključite svoju jezgru:** Uključite svoju jezgru i držite tijelo ravno tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte njihanje ili korištenje zamaha za podizanje, jer to može dovesti do ozljede leđa i smanjiti učinkovitost vježbe.
  • **Kontrolirani pokreti:** Pobrinite se da zgibove izvodite sporo i kontrolirano. Ciljajte na brojanje od dvije sekunde na putu prema gore i dvije sekunde na putu prema dolje. Izbjegavajte brzo padanje nakon što dosegnete vrh - to je uobičajena pogreška koja može dovesti do ozljeda ramena i smanjuje učinkovitost vježbe.
  • **

Brachialis uska povlačenja ČPP

Mogu li početnici raditi Brachialis uska povlačenja?

Da, početnici svakako mogu isprobati vježbu uskih zgibova za brachialis. Međutim, važno je napomenuti da su zgibovi zahtjevna vježba i zahtijevaju dobru snagu gornjeg dijela tijela. Ako je početniku preteško, može započeti s potpomognutim povlačenjima ili negativnim povlačenjima kako bi s vremenom ojačao. Kao i uvijek, pravilna forma ključna je za sprječavanje ozljeda, pa bi početnici trebali razmisliti o traženju savjeta od fitness profesionalca.

Koje su uobičajene varijacije Brachialis uska povlačenja?

  • Zgibovi: Za ovu varijantu hvatate šipku s dlanovima okrenutim prema sebi. Ovo i dalje radi na brachialisu, ali također stavlja veći naglasak na biceps.
  • Povlačenje s neutralnim hvatom: Ova varijacija uključuje hvatanje šipke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Ova varijacija cilja i na brachialis i na brachioradialis, mišić podlaktice.
  • Commando Pull-ups: Za ovu varijantu hvatate šipku rukama blizu jedne, s jednom rukom okrenutom prema naprijed, a drugom prema natrag. Ovo cilja na brachialis, biceps i nekoliko mišića na leđima i ramenima.
  • Povlačenja jednom rukom: Ova napredna varijacija uključuje povlačenje samo jednom rukom, pružajući intenzivnu vježbu za

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Brachialis uska povlačenja?

  • Obrnuti redovi: Obrnuti redovi također rade na istim mišićnim skupinama kao i uski zgibovi, uključujući brachialis, biceps i leđne mišiće, povećavajući vašu snagu povlačenja i izdržljivost.
  • Zgibovi: Zgibovi su bliska varijacija uskih zgibova i primarno ciljaju na brachialis i biceps, pomažući u poboljšanju snage stiska i snage gornjeg dijela tijela, koji su ključni za učinkovito izvođenje uskih zgibova.

Povezane ključne riječi za Brachialis uska povlačenja

  • Vodič za usko povlačenje brachialisa
  • Vježbe za leđa s tjelesnom težinom
  • Vježba mišića brachialis
  • Tehnika povlačenja uskim hvatom
  • Jačanje mišića leđa kod kuće
  • Vježba brachialisa s tjelesnom težinom
  • Vježba za leđa bez opreme
  • Kako raditi uske zgibove
  • Vježbe jačanja brachialisa
  • Varijacije povlačenja za snagu leđa