Thumbnail for the video of exercise: Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

Profil Vježbe

Dio TijelaRamena
OpremaBučica
Primarne MišićeDeltoid Posterior
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

Dumbbell One Arm Bent over Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće leđa, ramena i ruku. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije koji su zainteresirani za poboljšanje snage gornjeg dijela tijela i definicije mišića. Ova vježba je korisna jer promiče bolje držanje, povećava funkcionalnu snagu i može pomoći u ravnoteži mišićne snage na obje strane tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

  • Postavite lijevo koljeno i lijevu ruku na klupu za oslonac, držeći leđa ravnim i paralelnim s podom.
  • S desnom nogom čvrsto na tlu, neka bučica visi na duljini ruke s vašeg desnog ramena, ruka bi trebala biti okomita na pod i torzo.
  • Povucite bučicu prema gore savijanjem lakta i stiskanjem lopatice prema kralježnici sve dok bučica ne bude u razini vašeg struka.
  • Spustite bučicu natrag u početni položaj na kontroliran način, pazeći da vam je ruka potpuno ispružena i rame opušteno prije ponavljanja pokreta. Ne zaboravite izvesti vježbu i s drugom rukom kako biste osigurali uravnotežen razvoj snage.

Savjeti za Izvođenje Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

  • Kontrolirajte svoje kretanje: Kada podižete bučicu, povucite je prema gore prema prsnom košu i stisnite lopatice. Kada spuštate bučicu, radite to kontrolirano. Uobičajena pogreška koju treba izbjegavati: Izbjegavajte trzajne pokrete ili korištenje zamaha za podizanje bučice. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda.
  • Držite lakat blizu: Dok povlačite bučicu prema gore, držite lakat blizu tijela. Ovo će uključiti

Bučica, jedna ruka savijena iznad reda ČPP

Mogu li početnici raditi Bučica, jedna ruka savijena iznad reda?

Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell One Arm Bent Over Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste dobili ispravnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da netko tko ima znanja o fitnessu ili osobni trener promatra vašu formu kako bi se uvjerio da vježbu izvodite ispravno. Ova vježba cilja leđne mišiće, što može pomoći u poboljšanju ukupne snage i držanja.

Koje su uobičajene varijacije Bučica, jedna ruka savijena iznad reda?

  • Veslanje s bučicama u kosoj klupi: Ova varijanta uključuje kosi bench u kojem ležite licem prema dolje i veslate bučice prema gore, različito ciljajući gornji dio leđa i ramena.
  • Renegade Row: U ovoj varijanti počinjete u visokom položaju daske s bučicom u svakoj ruci, a zatim naizmjenično veslate svaku bučicu do prsa, izazivajući stabilnost vaše jezgre.
  • Sjedeće veslanje s bučicama s jednom rukom: Ova varijacija uključuje sjedenje na klupi i korištenje jedne ruke za veslanje s bučicama, fokusirajući se više na mišiće srednjeg dijela leđa, a manje na noge i core.
  • Jednoručno veslanje s bučicama s uvijanjem: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret na vrhu reda, što pomaže uključivanju kosih mišića i

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica, jedna ruka savijena iznad reda?

  • Zgibovi: Zgibovi su još jedna izvrsna komplementarna vježba jer također ciljaju leđne mišiće, posebno latissimus dorsi, koji su primarni mišići koji se koriste u One Hand Bent Over Row, čime se poboljšava snaga i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
  • Potisak s bučicama na klupi: Ova vježba nadopunjuje red sagnute ruke s jednom rukom radeći na suprotnoj mišićnoj skupini, prsima, dok također uključuje ruke i ramena, promičući tako uravnoteženu vježbu gornjeg dijela tijela.

Povezane ključne riječi za Bučica, jedna ruka savijena iznad reda

  • Jednoručni red s bučicama
  • Vježba za ramena s bučicama
  • Vježba s bučicama za ramena
  • Jedna ruka savijena iznad reda
  • Vježba veslanja bučicama
  • Jačanje ramena s bučicom
  • Veslanje s bučicama
  • Vježba s bučicama jednom rukom
  • Vježba s bučicama za toniranje ramena
  • Vježba s bučicama s jednom rukom