Thumbnail for the video of exercise: Bučica ležeći na podu Hammer Press

Bučica ležeći na podu Hammer Press

Profil Vježbe

Dio TijelaPrsa
OpremaBučica
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bučica ležeći na podu Hammer Press

Hammer Press ležeći na podu je svestrana vježba snage koja cilja na prsa, tricepse i ramena. Izvrstan je izbor za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do iskusnih sportaša, zbog podesive težine na temelju težine bučica. Ljudi bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoje rutine zbog njene sposobnosti izgradnje snage gornjeg dijela tijela, poboljšanja definicije mišića i poboljšanja ukupne fizičke izvedbe.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica ležeći na podu Hammer Press

  • Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva tako da bučice budu postavljene točno iznad vaših prsa, a ruke su vam paralelne s tijelom.
  • Polako pritiskajte bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali nemojte zaključavati laktove, pazeći da su bučice poravnate s prsima.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad utezima cijelo vrijeme.
  • Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, pazeći da cijelo vrijeme održavate isti polagani, kontrolirani pokret.

Savjeti za Izvođenje Bučica ležeći na podu Hammer Press

  • Kontrolirani pokret: Dok spuštate bučice, činite to polako i kontrolirano. To ne samo da će pomoći u sprječavanju ozljeda, već će i učinkovitije angažirati vaše mišiće. Izbjegavajte da vam laktovi dodiruju pod jer to može uzrokovati naprezanje i smanjiti napetost prsnih mišića.
  • Puni opseg pokreta: Pazite da koristite puni raspon pokreta. Spuštajte utege dok vam nadlaktice ne budu otprilike paralelne s podom, a zatim ih pritisnite natrag u početni položaj. To osigurava da učinkovito radite na prsima, ramenima i tricepsima.
  • Izbjegavajte

Bučica ležeći na podu Hammer Press ČPP

Mogu li početnici raditi Bučica ležeći na podu Hammer Press?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu Hammer Press ležeći na podu. To je relativno jednostavna vježba snage koja cilja na prsa, ramena i tricepse. Međutim, važno je započeti s težinom kojom se može upravljati i osigurati pravilnu formu kako biste spriječili ozljede. Može biti korisno da vam trener ili iskusna osoba prvo pokaže vježbu. Kao i kod svake nove vježbe, dobra je ideja započeti polako i postupno povećavati težinu i broj ponavljanja kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Bučica ležeći na podu Hammer Press?

  • Potisak s bučicama s čekićem: Ova se varijacija izvodi na klupi za spuštanje, više se fokusirajući na donje prsne mišiće.
  • Single-Arm Dumbbell Hammer Press: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe s jednom rukom u isto vrijeme, što može pomoći u rješavanju neravnoteže snage između dviju strana.
  • Sjedeći potisak s bučicama Hammer: U ovoj varijanti vježbu izvodite dok sjedite uspravno na klupi, što može pružiti drugačiji kut i drugačije ciljati mišiće.
  • Dumbbell Hammer Press s otpornim trakama: Ova varijacija uključuje korištenje otpornih traka zajedno s bučicama, povećavajući razinu težine i dodajući element nestabilnosti vježbi.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica ležeći na podu Hammer Press?

  • Sklekovi: Sklekovi su vježba s tjelesnom težinom koja također radi na prsima, ramenima i tricepsima, slično potisku čekića s bučicama ležeći na podu, što pomaže u poboljšanju snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela.
  • Spuštanja tricepsa: Ova vježba nadopunjuje potisak čekića ležeći s bučicama na podu fokusirajući se na tricepse, koji su sekundarni mišići koji se koriste u potisaku čekića, čime se povećava ukupna snaga i stabilnost ruku.

Povezane ključne riječi za Bučica ležeći na podu Hammer Press

  • Potisak s bučicama
  • Vježba Hammer Press
  • Vježba za prsa s bučicama
  • Ležeći potisak bučicama
  • Floor Hammer Press
  • Vježba za prsa s bučicama
  • Ležeći potisak bučicama
  • Kućni trening za prsa
  • Potisak na prsa s bučicama
  • Hammer Chest Press s bučicama