Burpee sa sklekovima
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Burpee sa sklekovima
Burpee sa sklekovima dinamična je vježba za cijelo tijelo koja kombinira vježbe snage i aerobne kondicije. Idealan je za svakoga tko želi poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju, izgraditi snagu mišića i poboljšati koordinaciju i ravnotežu. Ova je vježba posebno korisna za one koji žele vježbu visokog intenziteta koja cilja na više mišićnih skupina, potiče sagorijevanje masti i poboljšava ukupnu kondiciju u kratkom vremenskom razdoblju.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Burpee sa sklekovima
- Skočite stopalima natrag u položaj daske dok tijelo držite ravno od glave do peta, zatim spustite prsa na pod kako biste izveli sklek.
- Odgurnite se od tla da biste se vratili u položaj daske.
- Skočite stopalima natrag prema rukama, vraćajući se u položaj čučnja.
- Ustanite i skočite u zrak s rukama ispruženim iznad glave, zatim se vratite u početni položaj da dovršite jedno ponavljanje. Ponovite niz za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Burpee sa sklekovima
- Zagrijavanje: Prije početka vježbe, ključno je pravilno se zagrijati. To može spriječiti ozljede i omogućiti učinkovitije izvođenje vježbe. Dobro zagrijavanje može uključivati trčanje na mjestu, skakanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca.
- Umirujte tempo: Jedna od uobičajenih grešaka je pokušaj prebrzog izvođenja vježbe. Iako su burpees vježba visokog intenziteta, važno je održavati ujednačen tempo
Burpee sa sklekovima ČPP
Mogu li početnici raditi Burpee sa sklekovima?
Da, početnici mogu raditi vježbu Burpee sa sklekovima, ali ona može biti izazovna jer uključuje više pokreta i koristi više mišićnih skupina. Važno je početi polako i usredotočiti se na formu umjesto na brzinu ili broj ponavljanja. Početnici također mogu modificirati vježbu radeći sklek na koljenima ili se umjesto skoka vratiti u položaj daske. Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo i stati ako osjetite bol.
Koje su uobičajene varijacije Burpee sa sklekovima?
- Burpee sa Spiderman sklekom: U ovoj verziji, dok se spuštate u fazu skleka, pomaknete jedno koljeno u stranu ciljajući u lakat, izmjenjujući strane pri svakom ponavljanju.
- Tuck Jump Burpee sa sklekom: Umjesto da skačete ravno uvis kao kod tradicionalnog burpeeja, skupljate koljena na vrhuncu skoka.
- Burpee s dijamantnim sklekom: u ovoj varijanti izvodite dijamantni sklek (ruke su blizu jedna drugoj, oblikujući oblik dijamanta) umjesto uobičajenog skleka.
- Burpee od 180 stupnjeva sa sklekom: Ovo uključuje izvođenje skoka u pola okreta nakon svakog burpeea, mijenjajući smjer okreta nakon svakog ponavljanja.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Burpee sa sklekovima?
- Skokovi u čučnju: skokovi u čučnju savršena su nadopuna Burpeeju sa sklekovima jer ciljaju na slične mišićne skupine, uključujući noge i core, dok također uključuju pliometrijski element koji povećava broj otkucaja srca, slično eksplozivnom pokretu u burpeeju.
- Plank Jacks: Plank Jacks, kao Burpees sa sklekovima, zahtijevaju stabilnost i snagu vaše jezgre i gornjeg dijela tijela. Pokret jumping jack također pruža dodatni kardiovaskularni izazov, sličan eksplozivnom pokretu koji se nalazi u burpeeju.
Povezane ključne riječi za Burpee sa sklekovima
- Kardio vježbe s tjelesnom težinom
- Burpee vježba sklekova
- Kardiovaskularni trening s tjelesnom težinom
- Intenzivne kardio vježbe
- Burpee s rutinom sklekova
- Vježba cijelog tijela s burpeesom
- Vježbe s tjelesnom težinom visokog intenziteta
- Kardio trening s burpeesom
- Vježbe s tjelesnom težinom za kardio
- Push-up burpee kardio vježba