Dumbbell Bent Over Row
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell Bent Over Row je vježba snage koja primarno cilja na mišiće leđa, uključujući latissimus dorsi i romboide, ali također uključuje i bicepse i ramena. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika koji žele izgraditi osnovnu snagu do naprednih sportaša koji žele poboljšati definiciju mišića i izdržljivost. Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu možete poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati držanje i poboljšati ukupne sportske rezultate.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Dumbbell Bent Over Row
- Savijte gornji dio tijela prema naprijed od kukova do kuta od oko 45 stupnjeva, dok leđa držite ravno.
- Neka vam ruke vise točno ispod ramena, držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
- Povucite bučice prema prsima, s laktovima savijenim u stranu, držeći utege blizu tijela.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj kako biste dovršili jedno ponavljanje i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Bent Over Row
- **Kontrolirajte svoje pokrete:** Izbjegavajte trzanje utega gore-dolje. Umjesto toga, podignite bučicu na kontrolirani način, fokusirajući se na kontrakciju i opuštanje mišića. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također osigurava da se ciljani mišići učinkovito rade.
- **Odaberite odgovarajuću težinu:** Odaberite težinu koja vam omogućuje da dovršite željeni broj ponavljanja bez ugrožavanja vaše forme. Ako je uteg pretežak, možete na kraju upotrijebiti zamah da ga podignete, što može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede.
- **Držite laktove blizu:** Kada izvodite veslanje, laktovi bi vam trebali biti blizu
Dumbbell Bent Over Row ČPP
Mogu li početnici raditi Dumbbell Bent Over Row?
Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell Bent Over Row. Međutim, važno je započeti s težinom kojom se može upravljati i koja nije preteška. Pravilna forma ključna je u ovoj vježbi kako biste izbjegli ozljede i osigurali da se ciljani mišići učinkovito rade. Početnici bi možda željeli da trener ili iskusni posjetitelj teretane provjeri njihovu formu kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Bent Over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row je još jedna varijanta gdje ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi i izvodite veslanje, što vam može pomoći u izolaciji mišića u leđima i smanjenju opterećenja na donjem dijelu leđa.
- Renegade Dumbbell Row kombinira sklek i veslanje, pružajući vježbu za cijelo tijelo koja cilja leđa, ramena, prsa i core.
- Pendlay Row je varijanta u kojoj se bučice podižu s poda sa svakim ponavljanjem, potičući eksplozivnu snagu i snagu leđnih mišića.
- Veslanje bučicama ispod ruke izvodi se hvatom ispod ruke, što može pomoći u ciljanju donjih latova i poboljšati širinu i debljinu leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Dumbbell Bent Over Row?
- Zgibovi su izvrstan dodatak vježbama sagnutih s bučicama jer dok se veslanje fokusira na središnji dio leđa, zgibovi ciljaju na gornji dio leđa i latove, osiguravajući dobro zaobljenu vježbu za leđa.
- Sjedeće veslanje s sajlama korisna je komplementarna vježba za veslanje s bučicama jer također ciljaju leđne mišiće, ali iz drugog kuta, promičući sveobuhvatnije jačanje i toniranje leđa.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Bent Over Row
- Trening za leđa s bučicama
- Vježba sagnutog veslanja
- Veslanje bučicama za leđne mišiće
- Trening snage s bučicama
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe s bučicama za leđa
- Tehnika veslanja bučicama
- Kako izvoditi red s bučicama u pognutom položaju
- Poboljšanje leđnih mišića veslanjem bučica
- Dumbbell Bent Over Row vodič