Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red
Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row vrlo je učinkovita vježba koja cilja i jača gornji dio tijela, uključujući leđa, ramena i ruke. Pogodan je za pojedince svih razina kondicije, posebno one koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u rutinu vježbanja može poboljšati mišićnu definiciju, promicati bolje poravnanje kralježnice i doprinijeti ukupnoj tjelesnoj izvedbi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red
- Postavite se tako da su vam leđa ravna, prsa podignuta, a ruke potpuno ispružene ispred vas, osiguravajući napetost u kabelu.
- Povucite sajlu prema struku dok držite laktove uz tijelo i stišćete lopatice dok veslate.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak, usredotočujući se na kontrakciju leđnih mišića.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, dopuštajući utegu da lagano povuče vaše ruke prema naprijed, zadržavajući kontrolu, i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red
- Hvat: Držite ručke obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama). Ovaj stisak pomaže učinkovitije ciljati leđne mišiće. Međutim, izbjegavajte prečvrsto držanje jer to može dovesti do naprezanja zgloba. Vaš stisak treba biti čvrst, ali opušten.
- Kontrolirani pokreti: Vježbu izvodite sporim i kontroliranim pokretima. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za povlačenje težine. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda.
- Puni raspon pokreta: Da biste izvukli maksimum iz vježbe, koristite puni raspon pokreta. Povucite ručke prema trbuhu dok vam laktovi ne budu malo iza leđa, a zatim polako ispružite ruke natrag u početni položaj. Izbjegavajte djelomična ponavljanja jer
Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je korisno da vam osobni trener ili iskusni pojedinac prvi pokaže vježbu kako biste bili sigurni da razumijete ispravne pokrete. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red?
- Cable Neutral-grip Seated High Row uključuje držanje ručki s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, što može pomoći u angažiranju i leđa i bicepsa.
- Single-arm Cable Seated High Row omogućuje vam da se fokusirate na jednu po jednu stranu leđa, poboljšavajući ravnotežu mišića i koordinaciju.
- Cable Wide-grip Seated High Row je varijacija u kojoj koristite širi hvat, što može pomoći u ciljanju mišića u gornjem dijelu leđa i ramena.
- Cable High-Grip Sjedeći visoki red uključuje korištenje bližeg stiska, što može pružiti intenzivniju vježbu za srednje leđne mišiće.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red?
- Sjedeći redovi: Ova vježba također radi na leđnim mišićima, uključujući latissimus dorsi i romboidne mišiće, slično Sjedećem visokom veslanju s obrnutim hvatom ravnih leđa. Razlika u hvatu i pokretu veslanja pruža raznolikost, što može pomoći u sprječavanju prilagodbe mišića i platoa, osiguravajući kontinuiranu snagu i rast mišića.
- Veslanje sa utegom u pognutom smjeru: Ova vježba nadopunjuje sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom na sajli ciljajući iste primarne mišiće, uključujući latissimus dorsi, romboide i donji dio leđa. Međutim, također uključuje stražnji lanac i zahtijeva veću stabilnost i angažman jezgre, dodajući element funkcionalne kondicije vašoj rutini vježbanja.
Povezane ključne riječi za Kabel s obrnutim hvatom Ravni nasloni Sjedeći visoki red
- Vježba za kabelska leđa
- Visoki red s obrnutim hvatom
- Sjedeći trening u visokom redu
- Red kabela za leđa
- Vježba za leđa obrnutim hvatom
- Visoki red za sjedenje na kablovima
- Trening snage za leđa
- Kabelska mašina Vježba za leđa
- Trening za leđa u visokom veslanju
- Red sajle s obrnutim držanjem