Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row je dinamična vježba za trening snage koja cilja na više mišićnih skupina uključujući leđa, ramena i ruke. Odličan je izbor za fitness entuzijaste svih razina, od početnika do naprednih, koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u rutinu vježbanja može poboljšati mišićnu definiciju, promicati bolju mehaniku tijela i poboljšati ukupnu fizičku izvedbu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
- Savijte se u struku sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnom i blago savijena koljena.
- Potpuno ispružite ruke tako da bučice vise ravno prema dolje.
- Povucite bučice prema prsima savijanjem laktova i stiskanjem lopatica zajedno, rotirajući dlanove prema tijelu dok se podižete.
- Spustite bučice natrag u početni položaj, okrećući dlanove jedan prema drugome, dovršavajući jedno ponavljanje vježbe.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
- Kontrolirani pokret: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje bučica. Umjesto toga, podižite i spuštajte utege na polagani, kontrolirani način. To ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također pomaže učinkovitijem angažiranju mišića. Rotacija također treba biti kontrolirana, s dlanovima okrenutim prema unutra pri dnu pokreta i prema van pri vrhu.
- Pravilna težina: Odaberite težinu koja vam predstavlja izazov, ali ne ugrožava vašu formu. Ako se borite održati ispravnu formu, težina je vjerojatno preteška. S druge strane, ako se ne osjećate izazovno
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ČPP
Mogu li početnici raditi Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da vas trener ili iskusna osoba na početku vodi kroz vježbu kako bi bili sigurni da je izvodite ispravno. Postupno, kako se vaša snaga i tehnika poboljšavaju, možete povećati težinu.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?
- Single-Arm Dumbbell Row omogućuje vam da se fokusirate na jednu po jednu stranu tijela, osiguravajući jednaku snagu i razvoj mišića na obje strane.
- Dumbbell Renegade Row kombinira sklek i veslanje, pružajući vježbu za cijelo tijelo koja cilja na prsa, leđa i core.
- Pendlay Row koristi uteg umjesto bučica i zahtijeva od vas da podignete težinu s tla sa svakim ponavljanjem, stavljajući veći naglasak na donji dio leđa i tetive koljena.
- Sjedeće veslanje s sajlama koristi stroj za pružanje konstantne napetosti, što ga čini učinkovitom vježbom za izgradnju snage leđa i poboljšanje držanja.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row?
- Pregibi za biceps s bučicama: Ova vježba povećava snagu i izdržljivost ruku, što je ključno za učinkovito izvođenje rotacijskog veslanja s bučicama u savijenom položaju, jer također uključuje bicepse tijekom pokreta povlačenja.
- Lat Pulldowns: Ova vježba nadopunjuje rotacijsko veslanje s bučicama i dlanovima u savijenom položaju fokusirajući se na latissimus dorsi, najširi mišić na leđima, koji se također radi tijekom vježbe veslanja, čime se poboljšava snaga i držanje gornjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
- Vježba za leđa s bučicama
- Vježba za veslanje sagnuta
- Rotacijski red dlanom
- Veslanje bučicama za leđne mišiće
- Ojačajte leđa s bučicom
- Vježba s bučicama u pognutom položaju
- Toniranje leđa s bučicom
- Vježba rotacije dlanova s bučicama
- Vježba sagnutog veslanja
- Vježba s bučicama za snagu leđa