Thumbnail for the video of exercise: Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

Profil Vježbe

Dio TijelaBokovi
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

Istezanje pregibača kuka s podignutim stražnjim dijelom stopala vrlo je učinkovita vježba koja prvenstveno cilja na pregibače kuka, poboljšavajući fleksibilnost i smanjujući napetost u donjem dijelu tijela. Ova je vježba idealna za sportaše, uredske radnike ili bilo koga tko ima stezanje u pregibačima kuka ili donjem dijelu leđa, često uzrokovano dugotrajnim sjedenjem ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Uključivanjem ovog istezanja u svoju rutinu, pojedinci mogu poboljšati svoju mobilnost, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati ukupnu fizičku izvedbu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

  • Stanite ispred povišene površine, licem okrenuti od nje, i stavite gornju stranu jednog stopala na površinu iza sebe, a drugo stopalo držite ravno na tlu.
  • Polako savijte prednje koljeno i spustite tijelo prema tlu, držeći torzo uspravnim, a stražnje koljeno ravno.
  • Zadržite ovo istezanje oko 30 sekundi, osjećajući istezanje u prednjem dijelu kuka i bedra.
  • Pažljivo se podignite u početni položaj i ponovite istezanje s drugom nogom.

Savjeti za Izvođenje Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

  • Održavajte ravnotežu: tijekom ove vježbe ključno je održavati ravnotežu kako biste izbjegli ozljede. Ako imate problema s ravnotežom, pokušajte se usredotočiti na fiksnu točku ispred sebe ili upotrijebite zid ili stup kao oslonac.
  • Ispravno poravnanje: Osigurajte da vam je prednje koljeno točno iznad gležnja, da nije previše izbačeno. Vaše stražnje koljeno mora biti okrenuto prema podu. Izbjegavajte dopustiti da vam prednje koljeno prelazi preko nožnih prstiju, jer to može nepotrebno opteretiti zglob koljena.
  • Uključite jezgru: angažirajte mišiće jezgre tijekom istezanja kako biste održali stabilnost i povećali učinkovitost istezanja. To će također pomoći da zaštitite leđa od

Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto ČPP

Mogu li početnici raditi Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?

Da, početnici mogu raditi vježbu istezanja fleksora kuka s podignutim stražnjim dijelom stopala, ali trebali bi početi s nižom visinom i postupno povećavati kako se njihova fleksibilnost poboljšava. Ključ je održavati pravilnu formu i ne gurati previše kako biste izbjegli ozljede. Uvijek je preporučljivo imati trenera ili profesionalnog vodiča kroz proces kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?

  • Istezanje pregibača kuka u stojećem položaju je još jedna varijanta u kojoj stojite i podižete jedno stopalo na visoku površinu iza sebe, naginjući se naprijed kako biste istegli pregibači kuka.
  • Butterfly Hip Flexor Stretch je sjedeća varijanta gdje spajate tabane, gurajući koljena prema dolje kako biste istegnuli pregibače kuka.
  • Istezanje pregibača kuka u pozi goluba varijanta je inspirirana jogom u kojoj jedno stopalo pomaknete naprijed, a drugu nogu ispružite iza sebe, naginjući se naprijed kako biste istegnuli pregibač kuka.
  • Istezanje pregibača kuka u ležećem položaju je varijanta u ležećem položaju gdje povlačite jedno koljeno prema prsima, a drugu nogu držite ravno na podu kako biste istegnuli pregibač kuka.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?

  • Istezanje kvadricepsa još je jedna komplementarna vježba jer pomaže izdužiti prednji dio bedra, smanjujući napetost na pregibačima kuka i poboljšavajući ukupnu pokretljivost kuka.
  • Istezanje mišića psoasa dodatno nadopunjuje rastezanje pregibača kuka, stražnje podignuto stopalo izravnim ciljanjem mišića psoasa, jednog od primarnih pregibača kuka, pojačavajući rastezanje i promičući fleksibilnost.

Povezane ključne riječi za Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto

  • Istezanje fleksora kuka tjelesnom težinom
  • Istezanje kukova s ​​povišenim stražnjim stopalom
  • Vježba fleksora kuka s podizanjem
  • Vježbe s tjelesnom težinom za bokove
  • Istezanje fleksora kuka podignutog stopala
  • Vježba istezanja za fleksore kuka
  • Vježba usmjerena na bokove s tjelesnom težinom
  • Podizanje stražnjeg stopala Istezanje kukova
  • Istezanje fleksora kuka s podizanjem stopala
  • Istezanje kukova s ​​tjelesnom težinom s podignutim stopalom