Thumbnail for the video of exercise: Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

Profil Vježbe

Dio TijelaPrsa
OpremaKabel
Primarne MišićePectoralis Major Clavicular Head
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball dinamična je vježba za vježbanje snage koja cilja i jača prsa, ramena i tricepse dok istovremeno poboljšava ravnotežu i stabilnost tijela. Pogodan je za srednje do napredne fitness entuzijaste koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, mišićnu definiciju i propriocepciju. Uključujući loptu za vježbanje i jednostrano kretanje, dodaje element nestabilnosti koji izaziva tijelo na jedinstven način, promičući funkcionalnu kondiciju i poboljšavajući ukupnu sportsku izvedbu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

  • Sjednite na loptu za vježbanje i nagnite se natrag u nagnuti položaj, pazeći da su vam stopala čvrsto postavljena na pod radi stabilnosti.
  • Desnom rukom uhvatite ručku kabela i ispružite ruku ravno ispred sebe, dok drugu ruku držite na boku ili lopti za vježbanje radi ravnoteže.
  • Polako savijte lakat kako biste ručku kabla približili prsima, pazeći da vam ruka bude blizu tijela.
  • Ispružite ruku natrag u početni položaj kako biste dovršili jedno ponavljanje. Ponovite ovo za željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

  • Ispravno držanje: jednom rukom uhvatite ručku kabela, s dlanom okrenutim prema dolje. Ručka bi trebala biti u razini ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje ručke jer to može opteretiti vaš zglob. Vaš stisak treba biti čvrst, ali opušten.
  • Kontrolirani pokret: Gurnite ručku dalje od tijela, potpuno ispružite ruku bez zaključavanja lakta. Uobičajena pogreška je prebrzo izvođenje pokreta ili korištenje zamaha. Uvjerite se da kontrolirate kretanje i na odlasku i na povratku.
  • Držite svoje tijelo mirno: važno je da vaše tijelo bude mirno i da se ne uvijate ili naginjete na jednu stranu dok pritiskate ručku. To može dovesti do neravnomjernog treninga ili ozljede. Ako vam je teško

Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje ČPP

Mogu li početnici raditi Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball. Međutim, važno je započeti s manjim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, može biti korisno da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Također je ključno slušati svoje tijelo i ne forsirati prejako i prebrzo. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol, odmah prekinite vježbu.

Koje su uobičajene varijacije Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje?

  • Traka za otpor One Arm Incline Press na lopti za vježbanje: Ova verzija zamjenjuje kabel s trakom za otpor, nudeći drugačiju vrstu otpora i mogućnost jednostavnog podešavanja intenziteta.
  • Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball: Ova varijacija mijenja pokret tiska u letenje, ciljajući prsne mišiće iz drugog kuta.
  • Cable One Hand Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: Ova napredna varijanta dodaje podizanje nogu vježbi, angažirajući core i donji dio tijela zajedno s gornjim dijelom tijela.
  • Cable One Arm Incline Press na Bosu lopti: Bosu lopta dodaje dodatni izazov ravnoteži i stabilnosti u usporedbi s običnom loptom za vježbanje.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje?

  • Sklekovi s loptom za stabilnost: Ova vježba nadopunjuje Cable One Arm Incline Press jer ne samo da radi na mišićima prsnog koša, već zahvaća i jezgru zbog nestabilnosti lopte za vježbanje, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
  • Cable Fly on Exercise Ball: Ova vježba nadopunjuje Cable One Arm Incline Press ciljajući istu mišićnu skupinu (prsne mišiće), ali iz drugog kuta, pomažući u osiguravanju dobro zaobljene vježbe za prsa i promičući mišićnu ravnotežu i simetriju.

Povezane ključne riječi za Kabel One Arm Incline Press na lopti za vježbanje

  • Vježba za prsa s jednom rukom s kabelom
  • Lopta za vježbu nagnutog tiska
  • Vježba za prsa s kabelom
  • One Arm Incline Press
  • Vježba s loptom za prsa
  • Kabelski trening za prsa
  • Inline Cable Press
  • Vježba s kablom za jednu ruku
  • Vježba za prsa s loptom za vježbanje
  • Single Hand Incline Chest Press