Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci

• Dio Tijela: Biceps, Gornji dijelovi ruku
• Oprema: Bučica
• Primarne Mišiće: Brachialis
• Sekundarne Mišiće: Biceps Brachii, Brachioradialis

Uvod u Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci

Koncentracijski pregib s jednom rukom u stojećem položaju je vježba za izgradnju snage koja cilja na bicepse i potiče izolaciju mišića. Pogodan je za pojedince na bilo kojoj razini kondicije, od početnika do naprednih, koji žele poboljšati snagu i definiciju ruku. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu zbog njezine učinkovitosti u poboljšanju fokusa mišića, promicanju simetrije i pružanju većeg raspona pokreta od tradicionalnih kovrča.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci

• Postavite slobodnu ruku na kuk za oslonac i neka ruka koja drži bučicu visi potpuno ispružena, dlanom okrenutim prema naprijed.
• Polako savijte bučicu prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom i koristeći samo podlakticu za podizanje težine.
• Zadržite kontrakciju na vrhu na trenutak, zatim polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
• Ponovite pokret željenim brojem ponavljanja, zatim zamijenite ruke i ponovite vježbu.

Savjeti za Izvođenje Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci

• **Izbjegavajte njihanje**: Uobičajena pogreška je korištenje momenta za njihanje bučice gore-dolje. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već može dovesti i do ozljeda. Kako biste to izbjegli, koncentrirajte se na korištenje samo bicepsa za podizanje bučice. Držite tijelo mirnim i usredotočite se na kontrolu težine dok ga podižete i spuštate.
• **Disanje**: Ne zaboravite disati. Udahnite dok spuštate bučicu i izdahnite dok je savijate. Pravilno disanje pomaže u održavanju razine energije i može vam pomoći da se koncentrirate na pokret.
• **Težina

Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci ČPP

Mogu li početnici raditi Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu koncentriranog savijanja jedne ruke u stojećem položaju. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Ova vježba cilja na bicepse i zahtijeva fokus na vezu mišića i uma. Preporučljivo je imati trenera ili iskusnog vježbača koji će nadzirati početnike kako bi bili sigurni da to rade ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci?

• Dumbbell Preacher Curl: Ova varijacija uključuje korištenje preacher klupe. Oslanjate ruku na podstavljenu kosinu klupe i izvodite pregib, koji učinkovitije izolira bicepse.
• Incline Dumbbell Curl: U ovoj varijanti sjedite na nagnutoj klupi i pustite da vam ruke vise. Zatim izvodite pregib, koji daje drugačiji kut stimulacije za biceps.
• Hammer Curl: Ova varijacija uključuje držanje bučice neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i savijanje utega prema gore. Ovo također uključuje brachialis i brachioradialis mišiće osim bicepsa.
• Dumbbell Zottman Curl: U ovoj varijanti počinjete s običnom

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Koncentracijski pregib s bučicom na jednoj ruci?

• Pregib s utegom: Ova vježba nadopunjuje koncentracijski pregib s utegom na jednoj ruci jer se također usredotočuje na bicepse. Međutim, korištenje utega može pomoći u povećanju ukupne snage i mišićne mase zbog mogućnosti podizanja većih utega.
• Spuštanje tricepsa: Iako ova vježba primarno cilja na triceps, ona nadopunjuje koncentrirano savijanje jedne ruke u stojećem položaju promičući ravnotežu u razvoju mišića ruku. Radeći i biceps i triceps, možete postići uravnoteženiju i proporcionalniju snagu i izgled gornjeg dijela tijela.