Thumbnail for the video of exercise: Škripanje

Škripanje

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeRectus Abdominis
Sekundarne MišićeObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Škripanje

Vježba Crunch temeljna je vježba za jačanje koja primarno cilja na trbušne mišiće, pridonoseći poboljšanom držanju, ravnoteži i općoj kondiciji. Prikladan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih, jer se može lako modificirati kako bi odgovarao vašim sposobnostima. Ljudi će možda htjeti uključiti trbušnjake u svoju rutinu kako bi izgradili i tonirali svoje trbušne mišiće, podržali bolju funkciju tijela i pomogli u sprječavanju bolova u leđima ili ozljeda.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Škripanje

  • Stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na prsima, zatim polako podignite gornji dio tijela prema koljenima, koristeći trbušne mišiće.
  • Pazite da vam donji dio leđa bude na tlu, a oči gledaju prema gore kako biste izbjegli naprezanje vrata.
  • Zadržite položaj na vrhuncu trzanja na trenutak, zatim polako spustite gornji dio tijela natrag u početni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, pazeći da cijelo vrijeme održavate pravilnu formu.

Savjeti za Izvođenje Škripanje

  • Položaj ruku: ruke lagano stavite iza glave ili prekrižene na prsima. Izbjegavajte povlačenje vrata ili korištenje ruku za podizanje gornjeg dijela tijela jer to može uzrokovati naprezanje vrata. Snaga bi trebala dolaziti iz trbušnih mišića, a ne iz vrata ili ruku.
  • Kontrolirani pokreti: Dok podižete gornji dio tijela, usredotočite se na kontrakciju trbušnih mišića. Izdahnite dok se krčite i udahnite dok se spuštate prema dolje. Ovo bi trebao biti spor, kontroliran pokret - nemojte koristiti zamah da trzate tijelo gore-dolje.
  • Raspon pokreta: zapamtite da trbušnjaci nisu potpuni trbušnjaci. Od poda trebate podići samo glavu, vrat i ramena. Idem također

Škripanje ČPP

Mogu li početnici raditi Škripanje?

Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu trbušnjaka. To je sjajan način da počnete raditi na svojoj temeljnoj snazi. Međutim, važno je osigurati da se vježba izvodi ispravno kako biste izbjegli ozljede i povećali učinkovitost. Evo nekoliko koraka: 1. Lezite na leđa. 2. Postavite noge na pod,

Koje su uobičajene varijacije Škripanje?

  • Bicycle Crunch uključuje ležanje na leđima i naizmjenično prinošenje lakta suprotnom koljenu, oponašajući biciklistički pokret.
  • Vertical Leg Crunch zahtijeva da ležite na leđima s nogama ravno u zraku, zatim podignete torzo prema nogama.
  • Long Arm Crunch izvodi se ispružanjem ruku ravno iza sebe dok radite tradicionalni trbušnjak, što povećava razinu težine.
  • Double Crunch uključuje i gornji i donji dio tijela, gdje istovremeno izvodite tradicionalni i obrnuti trbušnjak.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Škripanje?

  • Biciklistički udarci nogama izvrsna su nadopuna trbušnjacima jer ne samo da rade na rektusu abdominisa, već također angažiraju i kose mišiće i fleksore kuka, pružajući sveobuhvatniju vježbu za trbušne mišiće.
  • Russian Twist nadopunjuje trbušnjake ciljanjem na kose mišiće, koji su često zanemareni u osnovnim trbušnjacima, promičući uravnoteženiju i sveobuhvatniju snagu jezgre.

Povezane ključne riječi za Škripanje

  • Vježba krckanja tjelesnom težinom
  • Vježbe za toniranje struka
  • Vježbe za jačanje trbušnih mišića
  • Vježbe za struk kod kuće
  • Crunch vježba za salo na trbuhu
  • Vježbe s tjelesnom težinom za struk
  • Trbušnjaci za smanjenje struka
  • Vježbe za struk bez opreme
  • Kućni treninzi za trbušnjake
  • Vježba za mršavljenje struka