Thumbnail for the video of exercise: Škripanje dugim rukama

Škripanje dugim rukama

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeRectus Abdominis
Sekundarne MišićeObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Škripanje dugim rukama

Long Arm Crunch vrlo je učinkovita temeljna vježba koja cilja i jača trbušne mišiće, povećavajući stabilnost i poboljšavajući držanje. Idealan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste zbog svoje svestranosti i podesive težine na temelju položaja ruku. Ljudi bi trebali uključiti ovu vježbu u svoje rutine kako bi poboljšali snagu jezgre, podržali bolju mehaniku tijela i pomogli u prevenciji ozljeda.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Škripanje dugim rukama

  • Držite noge savijene u koljenima sa stopalima čvrsto na tlu, osiguravajući udoban razmak.
  • Angažirajte trbušne mišiće dok podižete gornji dio tijela od tla, pružajući ruke prema koljenima, ali neka budu ravne i paralelne s tlom.
  • Polako spustite tijelo natrag u početni položaj, održavajući kontrolu i ne dopuštajući ramenima da u potpunosti dodirnu prostirku prije nego započnete sljedeće ponavljanje.
  • Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, pazeći da vaši pokreti budu spori i kontrolirani, a vaša jezgra angažirana tijekom cijele vježbe.

Savjeti za Izvođenje Škripanje dugim rukama

  • Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte žuriti kroz pokret. Umjesto toga, izvodite vježbu polako i kontrolirano. To će vam pomoći da učinkovitije angažirate mišiće jezgre i smanjite rizik od ozljeda.
  • Disanje: Ne zaboravite udahnuti dok spuštate tijelo i izdahnuti dok se spuštate. To će vam pomoći da učinkovitije angažirate mišiće jezgre i može olakšati izvođenje vježbe.
  • Izbjegavajte savijanje leđa: važno je da vam donji dio leđa bude ravno na tlu tijekom cijele vježbe. Savijanje leđa može opteretiti kralježnicu i može smanjiti učinkovitost vježbe.

Škripanje dugim rukama ČPP

Mogu li početnici raditi Škripanje dugim rukama?

Da, početnici mogu raditi vježbu Long Arm Crunch. To je izvrsna vježba za ciljanje trbušnih mišića. Međutim, kao i kod svake vježbe, važno je započeti s nižim intenzitetom i postupno ga povećavati kako se vaša snaga i izdržljivost poboljšavaju. Također je bitno održavati pravilnu formu kako biste spriječili ozljede. Ako niste sigurni, razmislite o traženju savjeta od fitness profesionalca.

Koje su uobičajene varijacije Škripanje dugim rukama?

  • Biciklistički krč: U ovoj varijanti ležite na leđima, podižete ramena od poda i naizmjenično podižete svako koljeno do suprotnog lakta, oponašajući kretanje pedaliranja bicikla.
  • Okomito krčenje nogu: Za ovu vježbu lezite na leđa s nogama ravno u zraku, zatim podignite torzo prema bedrima dok noge držite nepomične.
  • Double Crunch: Ova varijacija kombinira tradicionalno krckanje s obrnutim krckanjem. Dok ležite na leđima, podižete gornji dio tijela i noge od tla, spajajući koljena i laktove.
  • Twisting Crunch: Ovo uključuje izvođenje uobičajenog trbušnjaka, ali s uvijanjem na vrhu kako bi se radilo na kosim mišićima. Umjesto da se podižete ravno prema gore, podignite i okrećite gornji dio tijela na drugu stranu.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Škripanje dugim rukama?

  • Daske također nadopunjuju trbušnjake s dugim rukama jer pomažu ojačati cijelu jezgru, uključujući poprečni trbušni mišić koji je duboki mišić jezgre koji pomaže u stabilnosti, držanju i ukupnoj snazi.
  • Obrnuti trbušnjaci još su jedna izvrsna nadopuna trbušnjacima dugim rukama jer prvenstveno ciljaju na donje trbušne mišiće, što uravnotežuje fokus na gornjim trbušnjacima kod trbušnjaka dugim rukama.

Povezane ključne riječi za Škripanje dugim rukama

  • Long Arm Crunch vježba
  • Vježba s tjelesnom težinom za struk
  • Vježbe za ciljanje struka
  • Long Arm Crunch rutina
  • Vježba za struk s tjelesnom težinom
  • Jačanje struka uz Long Arm Crunch
  • Long Arm Crunch za snagu jezgre
  • Vježba krckanja dugim rukama s tjelesnom težinom
  • Vježbe za mršavljenje struka
  • Long Arm Crunch tehnika