Ležeći Puno podizanje noge
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Ležeći Puno podizanje noge
Podizanje cijelih nogu ležeći vrlo je učinkovita vježba za donji dio tijela koja primarno cilja na trbušne mišiće i mišiće pregibače kukova, promičući snagu i stabilnost jezgre. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesive težine na temelju raspona pokreta. Netko bi želio izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšao svoju središnu snagu, poboljšao ravnotežu i stabilnost te doprinio cjelokupnom tonusu i kondiciji tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ležeći Puno podizanje noge
- Sa spojenim stopalima polako podignite noge od tla držeći ih ravno i bez savijanja koljena.
- Nastavite podizati noge dok ne naprave kut od 90 stupnjeva s vašim tijelom.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj, pazeći da ih držite ispravljene i spojene tijekom cijelog pokreta. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Ležeći Puno podizanje noge
- Kontrolirani pokret: podignite noge polako i kontrolirano, držeći ih ravno i zajedno. Uobičajena pogreška je žuriti kroz pokret ili koristiti zamah za podizanje nogu. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već može dovesti i do ozljeda.
- Angažirajte svoju jezgru: ležeće puno podizanje nogu prvenstveno je vježba jezgre. Stoga, provjerite angažirate li mišiće jezgre dok podižete noge. Uobičajena pogreška je podizanje nogu pomoću pregibača kuka ili donjeg dijela leđa, a ne core-a.
- Disanje: Udahnite dok spuštate noge i izdahnite dok ih podižete. Pravilno disanje je ključno
Ležeći Puno podizanje noge ČPP
Mogu li početnici raditi Ležeći Puno podizanje noge?
Da, početnici mogu raditi vježbu Ležeći puno podizanje nogu. Međutim, važno je početi polako i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Početnici možda neće moći podignuti noge tako visoko ili izvršiti toliko ponavljanja kao napredniji pojedinci, i to je u redu. Bolje je raditi manje ponavljanja ispravno nego mnogo netočno. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju, broj ponavljanja i visina podizanja nogu mogu se postupno povećavati.
Koje su uobičajene varijacije Ležeći Puno podizanje noge?
- Podizanje nogu sa savijenim koljenima: U ovoj verziji savijate koljena i podižete noge prema prsima.
- Podizanje nogu u visećem položaju: Ovo je naprednija varijanta gdje visiš sa šipke i podižeš noge.
- Podizanje nogu s utezima: za dodatni izazov, možete držati uteg između stopala dok izvodite podizanje nogu.
- Podizanje nogu s obrnutim trbušnjakom: ova varijacija kombinira podizanje nogu s obrnutim trbušnjakom, podižući kukove od tla dok podižete noge.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ležeći Puno podizanje noge?
- Trbušnjaci na biciklu: oni su povezani s ležećim punim podizanjem nogu jer ne rade samo na donjim trbušnjacima poput podizanja nogu, već uključuju i gornje trbušne mišiće i kose trbušne mišiće, pružajući sveobuhvatnu vježbu za trbušne mišiće.
- Ruski zavoji: Ruski zavoji nadopunjuju ležeće puno podizanje nogu ciljanjem na kose trbušne mišiće, koji se često zanemaruju u podizanju nogu. Ova vježba pomaže uravnotežiti vaš temeljni trening, osiguravajući da sve mišićne skupine rade jednako.
Povezane ključne riječi za Ležeći Puno podizanje noge
- Vježba podizanja nogu s tjelesnom težinom
- Ležeći Puno podizanje nogu za bokove
- Vježbe za ciljanje kukova
- Vježbe s tjelesnom težinom za bokove
- Dizanje nogu u ležećem položaju
- Vježba s punim podizanjem nogu
- Kućne vježbe za mišiće kuka
- Vježbe za jačanje kukova
- Vježba bokova s tjelesnom težinom
- Vježbe podizanja nogu za snagu kukova