Longissimus

• Dio Tijela: Povratak.
• Oprema: Tjelesna težina

Uvod u Longissimus

Vježba Longissimus, koja se često izvodi kroz mrtvo dizanje, lateralna povlačenja i čučnjeve, je vježba prvenstveno usmjerena na jačanje najdužeg mišića u ljudskom tijelu, što doprinosi zdravim i jakim leđima. Idealan je za sportaše, fitness entuzijaste i pojedince koji žele poboljšati svoju temeljnu snagu i držanje. Bavljenje ovom vježbom može poboljšati ukupnu stabilnost tijela, smanjiti rizik od ozljeda leđa i pomoći u učinkovitijem obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Longissimus

• Smjestite se na klupu s ekstenzijom za leđa, pazeći da su vam stopala pričvršćena ispod jastučića za stopala i da vam gornji dio bedara leži na podstavi.
• Počnite s tijelom u ravnoj liniji, poravnajte glavu s kralježnicom i prekrižite ruke na prsima.
• Spustite gornji dio tijela prema tlu, savijajući se u struku što je više moguće, pazeći da vam leđa ostanu ravna.
• Polako podignite tijelo natrag u početni položaj. Pazite da ne savijate leđa; trebao bi ostati prirodno poravnat tijekom cijelog pokreta.
• Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje dobre forme cijelo vrijeme.

Savjeti za Izvođenje Longissimus

• Pravilan oblik: Mišić Longissimus, dio leđnih mišića, može se ciljati kroz vježbe poput mrtvog dizanja, veslanja u sagnutom položaju ili povlačenja. Ključ za učinkovito izvođenje ovih vježbi je održavanje pravilne forme. Za mrtvo dizanje, držite leđa ravno, savijte se u kukovima i koljenima i podižite se nogama, a ne leđima. Za savijene redove, držite koljena blago savijena, a torzo paralelan s podom. Za zgibove izbjegavajte njihanje ili korištenje zamaha da se povučete; umjesto toga, upotrijebite leđne mišiće za podizanje tijela.
• Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete koji će ciljati na mišiće

Longissimus ČPP

Mogu li početnici raditi Longissimus?

Da, početnici mogu raditi vježbe koje ciljaju na Longissimus, koji je mišić smješten u leđima. Međutim, važno je započeti s manjim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također je preporučljivo imati fitness trenera ili fizioterapeuta koji će vas voditi kroz vježbe, osobito ako ste početnik. Ovo je kako bismo bili sigurni da vježbe izvodite ispravno i sigurno.

Koje su uobičajene varijacije Longissimus?

• Druga varijacija je Longissimus Thoracis, koji je najveći dio Longissimus mišića koji se proteže kroz torakalnu regiju.
• Longissimus Cervicis je varijacija koja se može naći u vratnom dijelu kralježnice.
• Tu je i Longissimus Dorsi, varijacija koja se proteže duž duljine leđa.
• Na kraju, Longissimus Costarum je varijacija koja se pričvršćuje za rebra i pomaže u kretanju trupa.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Longissimus?

• Vježba sjedećeg reda također nadopunjuje Longissimus jer cilja na srednji dio leđa, što uključuje Longissimus, poboljšavajući njegovu izdržljivost i ukupni tonus mišića.
• Vježba Superman, u kojoj se leži ravno na trbuhu i podiže ruke i noge, izravno cilja na donji dio leđa, a time i na Longissimus, pomažući u poboljšanju njegove stabilnosti i držanja.