Splenius capitis
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Splenius capitis
Vježba Splenius Capitis ciljana je vježba koja jača mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, poboljšava držanje i smanjuje rizik od bolova u vratu i ozljeda. Idealan je za pojedince koji provode duge sate u sjedećem položaju, kao što su uredski radnici, jer pomaže u suzbijanju naprezanja od stalnog položaja glave prema naprijed. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati pokretljivost vrata, ublažiti tenzijske glavobolje i pridonijeti cjelokupnom zdravlju kralježnice.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Splenius capitis
- Započnite tako što ćete sjediti uspravno na stolcu, sa stopalima ravno na podu i rukama oslonjenim na bedra.
- Polako okrenite glavu udesno, koliko vam je udobno, nastojeći prebaciti bradu preko ramena. Držite ramena opuštena i izbjegavajte ih podizati prema ušima.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako vratite glavu u sredinu.
- Ponovite isti pokret na lijevoj strani, ponovno zadržavajući položaj nekoliko sekundi prije nego što se vratite u sredinu.
- Radite ovu vježbu oko 10-15 ponavljanja na svakoj strani, a pokušajte je raditi dva do tri puta dnevno za najbolje rezultate. Ne zaboravite se uvijek posavjetovati s fizioterapeutom ili trenerom
Savjeti za Izvođenje Splenius capitis
- Zagrijavanje: Prije početka bilo kakve vježbe, ključno je zagrijati tijelo, uključujući mišiće vrata. Na taj način možete spriječiti istegnuća i druge ozljede. Možete se zagrijati radeći lagani kardio, poput trčanja u mjestu ili skakanja, a zatim lagano istegnite vrat.
- Ispravna forma: Kada izvodite vježbe za vrat, važno je održavati pravilnu formu. Držite kralježnicu ravno i izbjegavajte uvijanje ili okretanje vrata na neprirodne načine. Također, provjerite jesu li vaši pokreti spori i kontrolirani, a ne trzavi ili užurbani.
- Postupni intenzitet: Počnite s laganim otporom i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava. Preopterećenje mišića može dovesti do istegnuća i drugih ozljeda.
- Koristite ogledalo: Može biti korisno izvoditi ove vježbe ispred ogledala kako biste osigurali
Splenius capitis ČPP
Mogu li početnici raditi Splenius capitis?
Splenius Capitis je mišić u stražnjem dijelu vašeg vrata koji pomaže pri pokretima vrata i glave. Iako ne postoje posebne vježbe pod nazivom "Splenius Capitis vježba", postoje vježbe koje mogu pomoći u jačanju ovih mišića. Početnici svakako mogu raditi ove vježbe, ali bi trebali početi polako i nježno kako bi izbjegli ozljede. Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći u jačanju Splenius Capitis: 1. Nagibi vrata: Nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dodiruje prsa, a zatim je nagnite unatrag koliko god možete. Ponovite ovaj pokret polako. 2. Okreti vrata: Okrenite glavu da pogledate preko desnog ramena, zatim se okrenite da pogledate preko lijevog ramena. Ponovite ovaj pokret polako. 3. Bočni pregibi vrata: Nagnite glavu tako da se desno uho pomiče prema desnom ramenu, zatim je nagnite tako da se lijevo uho pomiče prema lijevom ramenu. Ponovite ovaj pokret polako. Upamtite, važno je da ti pokreti budu spori i kontrolirani. Nikad ne forsiraj
Koje su uobičajene varijacije Splenius capitis?
- Splenius Cervicis je još jedan mišić u skupini Splenii, koji se nalazi ispod Splenius Capitis.
- Semispinalis Capitis je mišić koji leži duboko u Splenius Capitis i također pomaže u kretanju glave i vrata.
- Levator Scapulae je mišić koji povezuje vrat i rame i radi zajedno sa Splenius Capitis.
- Romboidi su mišići koji leže u
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Splenius capitis?
- Vježba Lateral Neck Flexion nadopunjuje Splenius Capitis jer ne djeluje samo na bočnim stranama vrata, već također potiče fleksibilnost i snagu u stražnjim mišićima vrata, uključujući Splenius Capitis.
- Vježba Sjedeći redovi neizravno nadopunjuje Splenius Capitis jačanjem mišića gornjeg dijela leđa, što pomaže u održavanju dobrog držanja i smanjenju napora na mišiće vrata, uključujući Splenius Capitis.
Povezane ključne riječi za Splenius capitis
- Vježba za splenius capitis
- Vježba za leđa s tjelesnom težinom
- Splenius capitis vježba s tjelesnom težinom
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe s tjelesnom težinom za leđa
- Izgradnja mišića za Splenius capitis
- Kućni treninzi za mišiće leđa
- Splenius capitis trening
- Trening leđnih mišića tjelesnom težinom
- Vježbe za leđa s tjelesnom težinom