Thumbnail for the video of exercise: Nagazna mina jedna ruka savijena red

Nagazna mina jedna ruka savijena red

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaPoluga mašina
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Nagazna mina jedna ruka savijena red

Landmine One Arm Bent-Over Row je vježba snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesivog intenziteta. Ova je vježba izvrstan izbor za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i mišićnu ravnotežu, budući da omogućuje jednostrani trening, osiguravajući ravnomjeran rad obje strane tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Nagazna mina jedna ruka savijena red

  • Stanite bočno uz uteg, stopala razmaknite u širini ramena i savijte se u kukovima i koljenima kako biste desnom rukom uhvatili slobodni kraj utega.
  • Leđa držite ravno i povucite uteg uz bok, držeći lakat uz tijelo.
  • Zadržite na vrhu na trenutak, zatim polako spustite uteg natrag u početni položaj.
  • Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na lijevu ruku i ponovite postupak.

Savjeti za Izvođenje Nagazna mina jedna ruka savijena red

  • **Izbjegavajte trzaje**: Uobičajena pogreška je korištenje zamaha ili trzanje utega. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda. Pobrinite se da su vaši pokreti kontrolirani i stabilni, i tijekom podizanja i spuštanja utega.
  • **Držite svoju jezgru angažiranom**: Održavanje čvrste jezgre tijekom vježbe presudno je za stabilnost i zaštitu donjeg dijela leđa. Izbjegavajte savijanje leđa ili uvijanje torza jer te pogreške mogu dovesti do ozljeda leđa.
  • **Puni raspon pokreta**: Kako biste izvukli maksimum iz vježbe, osigurajte da prolazite kroz puni raspon pokreta. Povucite uteg

Nagazna mina jedna ruka savijena red ČPP

Mogu li početnici raditi Nagazna mina jedna ruka savijena red?

Da, početnici mogu raditi vježbu Landmine One Arm Bent-Over Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i tehniku. Ova vježba je korisna za jačanje leđa, ramena i ruku. Uvijek se preporučuje da imate profesionalnog trenera ili nekoga s iskustvom u dizanju utega da vodi početnike kroz vježbu kako bi se izbjegle moguće ozljede.

Koje su uobičajene varijacije Nagazna mina jedna ruka savijena red?

  • Landmine T-Bar Row: U ovoj varijanti, opkoračite uteg, savijete se u struku i veslate uteg prema prsima koristeći obje ruke.
  • Čučanj s jednom rukom i veslanje s jednom rukom: Ova varijacija pokretu dodaje čučanj, pri čemu čučnete prije izvođenja veslanja, dodajući vježbi komponentu donjeg dijela tijela.
  • Landmine One Arm High Row: Ova varijacija uključuje viši red, gdje povlačite uteg prema gornjem dijelu prsa ili ramena, intenzivnije ciljajući gornji dio leđa i mišiće ramena.
  • Landmine One Arm Rotational Row: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret, gdje rotirate svoj torzo dok veslate uteg, angažirajući core i kosi trus uz leđa i ruke.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Nagazna mina jedna ruka savijena red?

  • Veslanje s bučicama još je jedna komplementarna vježba jer cilja na slične mišićne skupine, uključujući latissimus dorsi i romboide, i može pomoći u poboljšanju jednostrane snage i ravnoteže, što je ključno za jednoručnu varijantu zaveslaja s minama.
  • Renegade Row je koristan dodatak jer ne cilja samo leđne mišiće, već uključuje i jezgru i ramena, promičući ukupnu snagu i stabilnost tijela, što može poboljšati izvedbu u Landmine One Arm Bent-Over Row.

Povezane ključne riječi za Nagazna mina jedna ruka savijena red

  • Nagazna mina jedna ruka red vježba
  • Iskoristite vježbanje leđa stroja
  • Red sa savijenom rukom
  • Vježba za leđa od mina
  • Vježbanje s opremom
  • Red sa savijenom rukom s jednom rukom
  • Vježba veslanja na minama
  • Vježbe za jačanje leđa
  • Vježba za jednu ruku i leđa s nagaznom minom
  • Vježba za red na stroju poluge