Thumbnail for the video of exercise: Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

Profil Vježbe

Dio TijelaBiceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

Izmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicama na lopti za vježbanje je vježba za izgradnju snage dizajnirana za ciljanje bicepsa, dok također poboljšava ravnotežu i stabilnost jezgre zbog nestabilne površine lopte za vježbanje. Pogodan je za pojedince srednje do napredne razine kondicije koji žele dodati raznolikost i izazov svojoj rutini vježbanja gornjeg dijela tijela. Ova je vježba posebno korisna za one koji žele poboljšati definiciju mišića, poboljšati snagu ruku i poboljšati držanje.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

  • Polako savijte jednu bučicu prema ramenu, držeći lakat blizu tijela i pazeći da se samo podlaktica pomiče.
  • Zadržite položaj na sekundu na vrhu kovrče, stišćući biceps.
  • Polako spustite bučicu natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
  • Ponovite postupak s drugom rukom, izmjenjujući obje ruke za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

  • Kontrolirani pokret: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje bučica. Pokret treba biti spor i kontroliran, s fokusom na kontrakciju i istezanje mišića bicepsa. Ako zamahujete utezima, vjerojatno koristite preteški uteg.
  • Puni opseg pokreta: Provjerite jeste li potpuno ispružili ruke na dnu pokreta i potpuno stegli bicepse na vrhu. Izbjegavajte pogrešku izvođenja poluponavljanja koja mogu ograničiti učinkovitost vježbe.
  • Držite laktove nepomične: Još jedna uobičajena pogreška je pomicanje laktova dok podižete bučice. Laktovi bi vam trebali ostati uz tijelo i nepomični. Pomicanje laktova može pomaknuti fokus s

Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje ČPP

Mogu li početnici raditi Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje?

Da, početnici mogu izvoditi naizmjenično sjedeće bicep pregib s bučicama na lopti za vježbanje. Međutim, trebali bi početi s manjim utezima i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako bi izbjegli ozljede. Ova vježba zahtijeva ravnotežu i stabilnost, pa bi mogla biti izazovna za one koji tek počinju vježbati. Važno je postupno povećavati težinu i intenzitet kako snaga i samopouzdanje rastu. Kao i uvijek, dobra je ideja posavjetovati se s fitness stručnjakom ili liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja.

Koje su uobičajene varijacije Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje?

  • Koncentracijski pregib s bučicama na lopti za vježbanje: u ovoj se varijanti usredotočite na jednu po jednu ruku, postavljajući stražnji dio nadlaktice na unutarnju stranu bedra za oslonac, što izravnije izolira mišić biceps.
  • Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom s uvijanjem na lopti za vježbanje: Ova varijanta dodaje uvijanje na vrhu pregiba, što uključuje i kratku i dugu glavu mišića bicepsa.
  • Sjedeći Zottman pregib s bučicama na lopti za vježbanje: Za ovu varijantu savijate utege kao kod običnog pregiba, zatim okrećete zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje prije spuštanja utega, što cilja i na vaše bicepse i na podlaktice.
  • Sjedeći pregib s bučicama

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje?

  • Koncentracijski pregibi: Ova vježba nadopunjuje izmjenično sjedeće pregibanje bicepsa s bučicom na lopti za vježbanje izoliranjem mišića bicepsa, što može pomoći u povećanju definicije i snage mišića. Sjedeći položaj je sličan, zadržavajući fokus na gornjem dijelu tijela i minimizirajući angažman donjeg dijela tijela.
  • Tricep Dips: Tricep Dips izvrsna su komplementarna vježba jer ciljaju na triceps, skupinu mišića koja je suprotna bicepsu. To pomaže osigurati uravnotežen razvoj mišića na rukama, što je važno kako za estetiku tako i za funkcionalnu kondiciju.

Povezane ključne riječi za Naizmjenično savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom na lopti za vježbanje

  • Sjedeće savijanje bicepsa na lopti za vježbanje
  • Vježba za biceps s bučicama
  • Toniranje nadlaktice s bučicama
  • Jačanje bicepsa na lopti za vježbanje
  • Vježba savijanja bučicama u sjedećem položaju
  • Vježbanje bicepsa s loptom za vježbanje
  • Naizmjenično pregib bučicama
  • Vježba za nadlakticu s bučicom
  • Biceps Curl na lopti za vježbanje
  • Sjedeći naizmjenični bicep pregib.